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Jul 20, 2019

長期久坐的人都看看,危害非常大,教你一個小動作,讓血液活起來



現在久坐和身體活動不足等不良生活習慣,侵害著我們的身體健康,據調查全球每年接近200萬人的死亡與久坐有關,世界衛生組織也在於將久坐列為十大致死致病元兇之一,那麼今天小編就來和大家說一說,久坐對身體的危害究竟有多大,多久才算久坐,怎樣降低久坐的危害。  


一、久坐究竟會給身體帶來哪些危害? 

長期久坐容易導致頸椎受損,心腦血管疾病增加,女性還容易得婦科疾病,男性容易得前列腺疾病影響性功能,降低男性生育能力,除了這些,久坐還有以下這些危害。 

  
直腸癌、大腸癌、結腸癌、11型糖尿病、深靜脈血栓、心臟病、高血壓、膽固醇升高、腰部脂肪堆積、肥胖症、肌肉僵硬、便秘、痔瘡、頸椎病、女性不孕症等等。 





二、多久才算久坐? 

其實這個目前還沒有一個世界公認的標準,因為對於不同的人,身體所能夠承受的最長久坐時間是不盡相同的,不過美國糖尿病學會,發布的206版的指南指出:所有人都應該減少久坐時間,特別是避免久坐超過90分鐘,有研究表明,每天坐著看電視一到兩個小時的人,得糖尿病的可能性比看電視在1小時以內的人高9.2%,而如果坐著看電視的時間超過4小時,得糖尿病的風險就會提高1.5倍。 


一、怎麼預防久坐帶來的危害?
 
很多人的工作真的無法避免久坐,那有什麼方法能降低這些危害呢? 



1、每當我們久坐時間差不多90分鐘,就該起身動一動,伸展腿部,一項發表在美國腎臟病學會臨床雜誌上的研究表明,每坐一小時就站起來活動兩分鐘,能減少33%的死亡風險,而對於那些患有慢性腎病的人,甚至能減少41%的死亡風險。 

  
2、最好用帶有靠背的椅子代替凳子,尤其是符合人體工程學設計的椅子,坐著的時候,使用具有支撐作用的靠背或座墊。 

  


3、坐立的時候要左立挺拔,不要蹺二郎腿,更不要「葛優癱」,因為蹺二郎腿和葛優癱會對腰椎產生更大的作用力,會使腰椎和腰部肌肉出現問題。 

4、平常還可以加強預防鍛鍊,這裡小編給大家推薦兩個最適合久坐著的運動。 

  
第一個:「拱橋」運動,面朝上,四肢撐起身體,抬高臀部,堅持這個姿勢十秒鐘以上,然後放鬆休息一下,繼續進行,做十次以上。 



  
第二個:小飛燕運動,在地面或硬板床上,採取俯臥位,以腹部作為支點,雙手置於身體兩側,再同時抬起自己的頭部和雙手雙腳,稍稍抬離地面即可,掌心要向上,每天早晚各做一次,每次做三組,每組做15個,抬起時維持五到十秒鐘。 


這兩個動作都很簡單,只需幾分鐘時間,每天進行長期堅持,可以使腰部肌肉變得強壯,鍛鍊好腰肌能起到預防腰椎間盤突出,改善腰肌勞損的作用,但這些鍛鍊姿勢不適合腰部症狀明顯處於急性病期或疼痛期的人。  




怎麼樣?看完本篇文章了解久坐對身體是多麼不利了,明白如何更好的降低久坐的危害了吧,喜歡趕緊轉發給身邊的家人和朋友 ,這樣可以幫助到更多的人,







 
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