圓肩、駝背會顯得整個人精神氣質差，現在教大家三個動作，瘦肩挺背！
來看看對比圖，更能直觀感受圓肩到底有多影響氣質。
來看看對比圖，更能直觀感受圓肩到底有多影響氣質。
可以看出，左邊的背部明顯比後邊厚了一大截。更扎心的是，圓肩通常還會和脖子前傾、駝背等問題一同出現，形成一個惡性循環。
這些不良習慣，都會讓身體背、胸等部位的肌肉力量不均衡，有些太緊張，有些太缺乏力量，日積月累，圓肩不請自來。現在你可以對著鏡子，自測是不是圓肩。
自測圓肩
側對著鏡子自然站直，看看自己耳朵和肩膀中部的連線，正常情況下是一條垂直的線。
這些不良習慣，都會讓身體背、胸等部位的肌肉力量不均衡，有些太緊張，有些太缺乏力量，日積月累，圓肩不請自來。現在你可以對著鏡子，自測是不是圓肩。
自測圓肩
側對著鏡子自然站直，看看自己耳朵和肩膀中部的連線，正常情況下是一條垂直的線。
如果你是一條斜線的話，就說明存在圓肩問題。線越斜，圓肩程度越嚴重。從左往右，圓肩程度依次加重。
萬幸，圓肩這個不良體態，還有得救！
3 個動作，練出挺拔身姿
改善圓肩，重點在於改善頸、肩、背部的肌肉狀態。下面 3 個動作，可以幫你改善圓肩。
動作一：YTW 飛鳥
3 個動作，練出挺拔身姿
改善圓肩，重點在於改善頸、肩、背部的肌肉狀態。下面 3 個動作，可以幫你改善圓肩。
動作一：YTW 飛鳥
拇指始終朝後，手臂依次做 Y、T、W；
全程收緊後背和肩胛骨，注意動作不要太快。
每天做 3 組，每組 8～12 次。
全程收緊後背和肩胛骨，注意動作不要太快。
每天做 3 組，每組 8～12 次。
動作二：靠牆拉伸
小臂緊貼牆面，向前拉伸胸部；
向前拉伸時吐氣，恢復動作時吸氣；
拉伸時保持靜止狀態，保持3～4個深呼吸，換邊繼續。
每天做8～12次 ，放鬆你的胸肌。
向前拉伸時吐氣，恢復動作時吸氣；
拉伸時保持靜止狀態，保持3～4個深呼吸，換邊繼續。
每天做8～12次 ，放鬆你的胸肌。
動作三：我沒錢
大臂和身體夾緊，用胳膊帶動小臂向外旋轉，感覺後背肌肉在有力地夾緊；
每天做15～20次，注意大臂一定要貼近身體不要鬆開。
每天做15～20次，注意大臂一定要貼近身體不要鬆開。
接下來介紹的這個動作，隨時隨地都能做，而且不費力氣，閉著眼都能學會。
記住這個動作：直臂外旋
先將手臂完全伸直，然後向外擰轉肘窩，再用力將整條手臂靠近身體。
記住這個動作：直臂外旋
先將手臂完全伸直，然後向外擰轉肘窩，再用力將整條手臂靠近身體。
這個動作可以刺激到背部的小圓肌、手臂后側的肱三頭肌長頭，同時有擴胸的作用。
只要平時有意識去堅持這個好習慣，就可以很有效的改善圓肩問題。
如果你是女生，可以這樣走路，可愛又迷人。
男生可以這樣走路，瀟灑帥氣。
堅持一段時間，肩膀線條好看了，身姿挺拔了，衣架子更好了，悄咪咪地就變美了！
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