![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA-bZ32wFvVUVm-9xmOaalUYaKK5GWEbFDJXTyPz5OBVK8OYvI3O_GnvR7hOqZgLwFy0KperFsjKHDowg5yUNrbcOlWNowzXe4A5N78wOEWuFA2xMCLES8t8HbrrMB5ITtPzH0f1Tplzug/s1600/1.jpg)
對於40歲以上的女性來說,不得不面對各項生理功能的減退,身體代謝變慢,身體素質的下降,所以,40歲的女性想要保養的更好,就不得不對自己多下功夫。
除了保持良好的心態和健康的飲食,身體鍛煉當然也是必不可少,選擇一項自己喜歡的運動,堅持練習,自然會比同齡人年輕。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEzgS1DMZOlXfSJPkxR2cP7gii39QntLDOAAvZfxvSvlsnK2xkHmKO4ZBJk6DOndbpPxBz4YLODXMl5WdbY1rgLbX-6YaUQWw9zyI3jLaY-mlhWUS1d62v2ZJw1PVwbd2gzdFFwxr2f9Kj/s1600/01.jpg)
而如果你喜歡瑜伽,今天就給你推薦一套適合40歲女性每天練習的瑜伽序列,長期練習不僅可以康健身體,而且可以調整內分泌系統,讓身體更年輕!
1、英雄前屈
1、英雄前屈
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5NLzPFUERgv20B97KK_oqannyAPllSStjXzUuL8SFvV15Pr4JhyUjK6hF2xP1UUTddWNuRptXVTOwfIpM8goX-PIUF2yf1Uj0VeLGKDo8JwNWIGEFxKhfUCQ9zrkTwtMo-dMXsh74hQie/s1600/02.jpg)
跪立在墊面上,雙腳併攏
雙膝打開略大於髖部
吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下
雙手臂伸展,前額點地,保持5-8個呼吸
雙膝打開略大於髖部
吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下
雙手臂伸展,前額點地,保持5-8個呼吸
2、坐立前屈
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRvEgjuca_OEwrjPR0KqaQizVn_YSjjHrivoZxEtTqDcoxHgPUmnely3uMf0kfJZF0hdkFhs4RvxqOF59spLDBhd1TzYMWtRZvHD5c73H_PPhkGaaOpy9cTje30jkYh1Zr4goC_kL36KZ_/s1600/03.jpg)
坐立在墊面上,雙腿併攏
吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下
如果身體比較僵硬,可以將抱枕放在雙腿上
前額貼抱枕,保持5-8個呼吸
吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下
如果身體比較僵硬,可以將抱枕放在雙腿上
前額貼抱枕,保持5-8個呼吸
3、廣角式
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8vYhEJtBOtMiCJqz4Fxt-ntN3Aul7c_3cTfkrSw9EwZr9-oUWVh8Z_uPzvSmKrnohtUxBd5c-XzBEeImE4cDUbDWqhy4jAy5h7yfaf3d-FwyJe4u3Lclzd07oFbCAy9XEIOB2trwkZg4E/s1600/04.jpg)
坐立在墊面上,雙腳打開適當的距離
吸氣延展脊柱,呼氣軀幹前屈向下
雙手支撐在身體的前方,保持5-8個呼吸
吸氣延展脊柱,呼氣軀幹前屈向下
雙手支撐在身體的前方,保持5-8個呼吸
4、單腿頭碰膝式
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqoBcdc8-FTVK9NmD4NFl2q51wfeJSznfQbyrsi9Jhyw-PHHupH3_EFN8vZswnl5X-6PRElt-CEZZn7Ctl0qdiUv8b1Nt_yB1Xy_xNczyWpIR4106QUfKEfMM_Tls-3E57YvRWl-aC8Yd1/s1600/05.jpg)
在廣角式的基礎上
屈右膝靠近會陰處
吸氣雙手側平舉,延展脊柱
呼氣身體向左側彎
保持5-8個呼吸,換另一側
屈右膝靠近會陰處
吸氣雙手側平舉,延展脊柱
呼氣身體向左側彎
保持5-8個呼吸,換另一側
5、簡易坐+脊柱扭轉
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4Jqf3My2QnBREK7De2Fba_uWz7rx2pq24Al9fG9gLB_q-kwbM9rsMMRveXHZP0S34TdisVlesNgSrnEknLs0BPbuPwSKv4Md2D7L-GGhFHmOKNMJtwUBeTbZfBgtxcemOdkPNYNxKcQSK/s1600/06.jpg)
選擇一個舒適的坐姿,吸氣延展脊柱
雙手側平舉,呼氣身體向左扭轉
右手放在左腿上,左手放在身體后側
保持5-8個呼吸,換另一側
雙手側平舉,呼氣身體向左扭轉
右手放在左腿上,左手放在身體后側
保持5-8個呼吸,換另一側
6、束角式
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirpOOseckeII1okne6WLJLMfHE4-1dctfZtFDd-Yfjyz9D8xwtIbRJEYso6G1KMg1ei8NiY4u1VQDMojuWRjcdkiKAPwoQ62A83w9Bjgzjny297gy78cJJ3cSeqXgkXCQh-_tRXELSMGGG/s1600/07.jpg)
坐立在墊面上,雙腳併攏
吸氣延展脊柱,呼氣軀幹微微向前向下
雙手握住前腳掌,保持5-8個呼吸
吸氣延展脊柱,呼氣軀幹微微向前向下
雙手握住前腳掌,保持5-8個呼吸
7、仰卧束角式+呼吸
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3gpWb7-S2_Q7BDHIMzFXnnoRCVJ-X5mDUQuWUtHUaqllVIHKJrnZJuu3amzqBNIoedksiIUT6jTyFJJnZdYcUtLAcFY1KT8pWtKv46uYPeBs0fSBwwrL7usVP2i6eBM_ISjRePQBMMmkm/s1600/08.jpg)
在束角式的基礎上,軀幹向後向下
仰卧在墊面上,雙手放在腹部
做腹式呼吸20-30次
吸氣腹部慢慢的隆起,呼氣腹部向內收
更多的去關注自己的呼吸
仰卧在墊面上,雙手放在腹部
做腹式呼吸20-30次
吸氣腹部慢慢的隆起,呼氣腹部向內收
更多的去關注自己的呼吸
8、小橋式
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG9P__VuMCjTS4NpxKpa7kYlZfMdVaTFaxuutbchaY-ZPn5hTaozH3WMkOxKQGLI3OaGg1CRLO_jhHXVNWHc1kEb72KeZQa3YUgLkI_Rgbb4rO1VGyyVOMTlCsNJ16av0_Rz7CQxW3JQyl/s1600/09.jpg)
在束角式的基礎上,軀幹向後向下
仰卧在墊面上,雙手放在腹部
做腹式呼吸20-30次
吸氣腹部慢慢的隆起,呼氣腹部向內收
更多的去關注自己的呼吸
仰卧在墊面上,雙手放在腹部
做腹式呼吸20-30次
吸氣腹部慢慢的隆起,呼氣腹部向內收
更多的去關注自己的呼吸
9、挺屍式
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsDPOrI88y2AF4HDXnSn0b7Cg73VSgP_5OaxePoJhIyG09b2yjPgsqaNWiCP7oxVgQLcNVBimO-DijaNes_eZjsN5ElJj-2Vof8rUGfE2HJdpzR2d3GU6uE1XXmklqQufypXqWPdiifIEI/s1600/10.jpg)
仰卧在墊面上,雙腳打開與髖同寬
雙手放在身體的兩側,掌心朝上
閉上眼睛,冥想5-10分鐘
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