堅持練習，遠離腰酸背痛，好處很多啊，整個人精神了
隨著年紀增長，我們不得不面對各項生理功能的減退，身體代謝變慢，身體的老化，骨質疏鬆，身體素質的下降，腰酸背痛等問題。
隨著年紀增長，我們不得不面對各項生理功能的減退，身體代謝變慢，身體的老化，骨質疏鬆，身體素質的下降，腰酸背痛等問題。
所以，想要保養的更好，保持好狀態，就不得不對自己多下功夫。
除了保持良好的心態和健康的飲食，身體鍛煉當然也是必不可少。
選擇一項自己喜歡的運動堅持練習，不僅可以抵抗身體的老化，促進血液循環和新陳代謝。
而且可以緩解身體的亞健康腰酸背痛，消除身體的僵硬和淤堵，即使年齡是40、50歲，身體也可以20、30歲，人也自然會比同齡人年輕。
選擇一項自己喜歡的運動堅持練習，不僅可以抵抗身體的老化，促進血液循環和新陳代謝。
而且可以緩解身體的亞健康腰酸背痛，消除身體的僵硬和淤堵，即使年齡是40、50歲，身體也可以20、30歲，人也自然會比同齡人年輕。
今天小七就給大家推薦幾個簡單的，靠牆就能練習的動作，堅持練習才有效果哦！
9個簡單的「靠牆」動作每天練，越活越年輕！
動作1：
9個簡單的「靠牆」動作每天練，越活越年輕！
動作1：
面對牆站立，右手臂在上
雙手臂交叉貼牆，吸氣延展脊柱
呼氣雙手臂沿著牆壁向兩側延展
保持5-8個呼吸，換左手臂在上
雙手臂交叉貼牆，吸氣延展脊柱
呼氣雙手臂沿著牆壁向兩側延展
保持5-8個呼吸，換左手臂在上
動作2：
側對牆站立，吸氣延展脊柱
雙手向上舉過頭頂
呼氣身體向左側彎，左手推牆
右手臂盡量的延展
保持5-8個呼吸，換另一側
雙手向上舉過頭頂
呼氣身體向左側彎，左手推牆
右手臂盡量的延展
保持5-8個呼吸，換另一側
動作3：
面對牆站立，吸氣延展脊柱
雙手向上舉過頭頂，呼氣前屈向下
雙手臂貼牆，曲手肘雙手合十
放在頭部的后側，胸腔靠近牆壁
保持5-8個呼吸
雙手向上舉過頭頂，呼氣前屈向下
雙手臂貼牆，曲手肘雙手合十
放在頭部的后側，胸腔靠近牆壁
保持5-8個呼吸
動作4：
靠牆站立，屈右膝靠近腹部
雙手抱住右小腿的前側，吸氣延展脊柱
呼氣右小腿再次靠近腹部
保持5-8個呼吸，換另一側
雙手抱住右小腿的前側，吸氣延展脊柱
呼氣右小腿再次靠近腹部
保持5-8個呼吸，換另一側
動作5：
背對牆站立，雙腳分開與髖同寬
背靠牆，呼氣慢慢的屈髖屈膝向下
身體的穩定后，將右腳放在左大腿上
保持5-8個呼吸，換另一側
背靠牆，呼氣慢慢的屈髖屈膝向下
身體的穩定后，將右腳放在左大腿上
保持5-8個呼吸，換另一側
動作6：
靠牆站立，屈右膝
將右腿向左側靠攏
左手握住右大腿的外側
右手伸展，轉頭看向右側
保持5-8個呼吸，換另一側
將右腿向左側靠攏
左手握住右大腿的外側
右手伸展，轉頭看向右側
保持5-8個呼吸，換另一側
動作7：
面對牆站立，雙腳分開與髖同寬
吸氣雙手向上舉過頭頂
呼氣身體向前向下，雙手推牆
保持5-8個呼吸
吸氣雙手向上舉過頭頂
呼氣身體向前向下，雙手推牆
保持5-8個呼吸
動作8：
背對牆站立，雙腳分開與髖同寬
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
臀部貼牆，也可微微屈膝
保持5-8個呼吸
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
臀部貼牆，也可微微屈膝
保持5-8個呼吸
動作9：
面對牆站立，吸氣延展脊柱
呼氣抬左腿推牆，軀幹前屈
雙手觸碰腳尖，如果膝蓋有壓力
可以微微屈膝，保持5-8個呼吸，換另一側
马上点这分享
