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圓肩、駝背會顯得整個人精神氣質差,現在教大家三個動作,瘦肩挺背!
來看看對比圖,更能直觀感受圓肩到底有多影響氣質。
來看看對比圖,更能直觀感受圓肩到底有多影響氣質。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWpjOcflREohreTBUwVss65KeFy1H3qS2dz4NxaES6tjqpeQB7EKdOaAobUiO4ohY-q7dzaB9AKEYmi2UZQAUFmvYmowOdsBtF0MuxGqGIhOem2_UpY4oPjqc2cMuXi_9Ka2ZgSwbKQ9y7/s1600/01.jpg)
可以看出,左邊的背部明顯比後邊厚了一大截。更扎心的是,圓肩通常還會和脖子前傾、駝背等問題一同出現,形成一個惡性循環。
這些不良習慣,都會讓身體背、胸等部位的肌肉力量不均衡,有些太緊張,有些太缺乏力量,日積月累,圓肩不請自來。現在你可以對著鏡子,自測是不是圓肩。
自測圓肩
側對著鏡子自然站直,看看自己耳朵和肩膀中部的連線,正常情況下是一條垂直的線。
這些不良習慣,都會讓身體背、胸等部位的肌肉力量不均衡,有些太緊張,有些太缺乏力量,日積月累,圓肩不請自來。現在你可以對著鏡子,自測是不是圓肩。
自測圓肩
側對著鏡子自然站直,看看自己耳朵和肩膀中部的連線,正常情況下是一條垂直的線。
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如果你是一條斜線的話,就說明存在圓肩問題。線越斜,圓肩程度越嚴重。從左往右,圓肩程度依次加重。
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萬幸,圓肩這個不良體態,還有得救!
3 個動作,練出挺拔身姿
改善圓肩,重點在於改善頸、肩、背部的肌肉狀態。下面 3 個動作,可以幫你改善圓肩。
動作一:YTW 飛鳥
3 個動作,練出挺拔身姿
改善圓肩,重點在於改善頸、肩、背部的肌肉狀態。下面 3 個動作,可以幫你改善圓肩。
動作一:YTW 飛鳥
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拇指始終朝後,手臂依次做 Y、T、W;
全程收緊後背和肩胛骨,注意動作不要太快。
每天做 3 組,每組 8~12 次。
全程收緊後背和肩胛骨,注意動作不要太快。
每天做 3 組,每組 8~12 次。
動作二:靠牆拉伸
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小臂緊貼牆面,向前拉伸胸部;
向前拉伸時吐氣,恢復動作時吸氣;
拉伸時保持靜止狀態,保持3~4個深呼吸,換邊繼續。
每天做8~12次 ,放鬆你的胸肌。
向前拉伸時吐氣,恢復動作時吸氣;
拉伸時保持靜止狀態,保持3~4個深呼吸,換邊繼續。
每天做8~12次 ,放鬆你的胸肌。
動作三:我沒錢
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大臂和身體夾緊,用胳膊帶動小臂向外旋轉,感覺後背肌肉在有力地夾緊;
每天做15~20次,注意大臂一定要貼近身體不要鬆開。
每天做15~20次,注意大臂一定要貼近身體不要鬆開。
接下來介紹的這個動作,隨時隨地都能做,而且不費力氣,閉著眼都能學會。
記住這個動作:直臂外旋
先將手臂完全伸直,然後向外擰轉肘窩,再用力將整條手臂靠近身體。
記住這個動作:直臂外旋
先將手臂完全伸直,然後向外擰轉肘窩,再用力將整條手臂靠近身體。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4hj5Kq4raGWAejbIwKOYdIeE0U_gE8Ts4ZU3N3PKhrznQn7MRzbD5r1NLTN7xcP6hl4KvhtYz47EdXxepF0FRx5J0H98OROTE62f37w5a1n3cEuYpgrxOls_RomLf6DqAHpXPAxmz3_mS/s1600/07.gif)
這個動作可以刺激到背部的小圓肌、手臂后側的肱三頭肌長頭,同時有擴胸的作用。
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只要平時有意識去堅持這個好習慣,就可以很有效的改善圓肩問題。
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如果你是女生,可以這樣走路,可愛又迷人。
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男生可以這樣走路,瀟灑帥氣。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiAotkvQqKvuNfRSw_Q8aURh4zDqQvMcODd8DwBprGWZbHQWacfct170aclqzR3tay_fR5ctSNBqjuF27DwZNGrcVWG91uBqPdROa6B23bjCBjsOJ0D1An0YkibIZNKlfie_fux5wxs7ia/s1600/11.gif)
堅持一段時間,肩膀線條好看了,身姿挺拔了,衣架子更好了,悄咪咪地就變美了!
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