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Mar 14, 2020

肩頸「好緊」不舒服?老師傅親傳5招「低頭族一定要會」的紓壓按摩 試過都讚:真的有鬆


 
動作一:仰頭望掌鍛煉要訣: 

雙手上舉過頭,掌心向上,頭盡量往後仰,仰視手背。 

注意事項:手臂盡量伸直向上,否則達不到效果。 

鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進血液循環。 

   



動作二:旋肩疏頸鍛煉要訣: 

雙手手心向下搭肩,由后往前旋轉,再由前往後,各30次。 

注意事項:運動時頸部肌肉一定要放鬆,舒適為度。 

鍛煉效果:活動頸椎關節和肩關節,保持關節的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。 

   


動作三:頭頸相抗鍛煉要訣: 

兩手交叉貼於頸部,頭向後仰,手向前使力,形成相抗效果。 

注意事項:動作宜緩慢協調,切勿盲目追求速度與力度。 

鍛煉效果:增強肌肉韌性,使頸后肌肉力量得到加強。 

   





動作四:左右伸展鍛煉要訣: 

頭部緩緩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜。 

注意事項:
雙肩、頸部要盡量放鬆,動作以慢而穩為佳,切忌用力過猛。 

鍛煉效果:促進頸椎血液循環,恢復關節、肌**性。 

  


動作五:前俯後仰鍛煉要訣: 

雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,后抬頭後仰。 

注意事項:動作宜緩慢協調,不可盲目追求速度與力度。 

鍛煉效果:增強頸肌肌力,維繫頸部軟組織的自然彈性。 




24小時頸椎保護法 

7:00 早晨主動調溫 


無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。 



10:00 五分鐘的頸椎操 


利用工作間隙休息練習一下頸椎操。 



14:00 兩種按摩的方法 


抽出幾分鐘按摩後頸,緩解疲勞。 



18:00 做做戶外運動 


增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。 





20:00 晚餐補腎加分 


胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓,強壯筋骨。


頸椎病防治四要訣 


1. 調整坐姿活動頸部 


頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢,不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視,保持脊柱正直。 






2. 抬頭遠眺舉頭望月 


當長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態時,會影響頸椎和視力。伏案過久,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。 




3.選個好枕睡個好覺 


枕頭不宜過高、過硬或過低,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要把枕頭枕在後腦勺上,應使枕頭與肩同高。 






4.防寒防濕避免損傷 


防風寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。 




預防頸椎病的5個方法▼
 

1.避免長時間低頭勞作,操作電腦時要注意休息和活動頸部。
 

2.夜眠時不宜用高枕,應用低枕枕於頸部,枕頭宜兩側略高,使側卧時仍保持頸部正確的位置。
 

3.注意保暖。
 

4.讓病人了解頸椎病的有關知識,提高防病意識,增強治療信心。 



5.每天上、下午堅持做頸椎保健操,常活動頸椎。
最後來就來看看老師傅是如何鬆肩頸的吧~  





還有這招也不錯! 








 
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