![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAKtBs6VWCuBshaD82eHydNY_YSUTSPKQfzvAsLc8oquF30l5_-QVolf9Qx_hh8vkM0-t88igAsFWacC89etistGdyfttjErM1y2798EViYnucwNDJVfopM73-HYigO_3-EjMY7ohVMM1z/s1600/1.jpeg)
現在人因為生活壓力大,又加上平時上班久坐和姿勢不對,導致身體越來越緊繃,中國一直流傳:筋長1寸,壽延10年。
這句話針對我們身體的健康是很有深意的, 雖然無法確定會不會延壽10年,但經常拉伸筋對我們身體有很多好處的。
不僅可以讓我們身體變得更加健康,還能預防我們身體的衰老。
今天教給大家簡單的6個小動作
我們在每天抽出10分鐘左右,就可以鍛煉到全身,而且這5個動作,不僅能瘦身,還能有助於我們拉伸舒展全身呢!
1、雙腳打開,身體向前壓30秒;
2、右腳屈膝,身體往左腳延伸,然後換邊,兩條腿各30秒;
3、腳打開蹲20秒;
4、按著圖中動作做5秒;
5、兩腳腳掌合並,往下壓40秒;(由圖示從左到右,從上到下,共5個動作)
這句話針對我們身體的健康是很有深意的, 雖然無法確定會不會延壽10年,但經常拉伸筋對我們身體有很多好處的。
不僅可以讓我們身體變得更加健康,還能預防我們身體的衰老。
今天教給大家簡單的6個小動作
我們在每天抽出10分鐘左右,就可以鍛煉到全身,而且這5個動作,不僅能瘦身,還能有助於我們拉伸舒展全身呢!
1、雙腳打開,身體向前壓30秒;
2、右腳屈膝,身體往左腳延伸,然後換邊,兩條腿各30秒;
3、腳打開蹲20秒;
4、按著圖中動作做5秒;
5、兩腳腳掌合並,往下壓40秒;(由圖示從左到右,從上到下,共5個動作)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAjMdQuGYslwB0_-xNTE59H-UFeFGWCxnGYTfxuBC0ynUMMITs5llTQEACQiXiLn1X5SfQ9lep2t-JDSOKuLfPjsbNMpGWQkEHuKDfPdUqT4w5e97BlwNS3AALLNXpqSPqLuNwGLVlPvcX/s1600/2.jpg)
二、脖子、後背
1、躺下,雙腳屈膝,雙手抱頭,讓頭離開地麵,做3次,每次5秒;
2、雙手抱著膝蓋,往後自然地躺下,來回8—10次;
3、左右方向的頭部運動各5次;
4、跟著圖示做,向兩個方向各10秒;(由圖示從左到右,從上到下,共4個動作)
1、躺下,雙腳屈膝,雙手抱頭,讓頭離開地麵,做3次,每次5秒;
2、雙手抱著膝蓋,往後自然地躺下,來回8—10次;
3、左右方向的頭部運動各5次;
4、跟著圖示做,向兩個方向各10秒;(由圖示從左到右,從上到下,共4個動作)
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脖子、後背拉伸
1、左手壓右手手肘10秒;
2、兩手在後,往上10秒;
3、雙手向上伸展,保持15秒;
4、躺下屈膝,右手向上,左手向下,兩只手胳膊保持10秒;(由圖示從左到右,從上到下,共4個動作)
1、左手壓右手手肘10秒;
2、兩手在後,往上10秒;
3、雙手向上伸展,保持15秒;
4、躺下屈膝,右手向上,左手向下,兩只手胳膊保持10秒;(由圖示從左到右,從上到下,共4個動作)
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1、左腳伸直向外,雙手抬起右腳,兩條腿各10次;
2、躺下,左腳屈膝,雙手抱著,兩條腿各20秒;
3、站在牆壁前,右手扶靠牆,左手抬起右腳,各20秒;
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4、跟著圖示做,各20秒;(由圖示從左到右,從上到下,共4個動作)
2、躺下,左腳屈膝,雙手抱著,兩條腿各20秒;
3、站在牆壁前,右手扶靠牆,左手抬起右腳,各20秒;
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4、跟著圖示做,各20秒;(由圖示從左到右,從上到下,共4個動作)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7OaOrDhoff4e_2_5ST3IjciQoVJYDDuIwKyWNK_q_irGhz-vLgY__x1BIHVJ44WO7w3b1NBuXbsiqy6X-TvmbLVJ25nWTs-GZ3rmffyhWykgkb_Ddj9xmop_Wg2k7GE7BiKXM59eOnyH5/s1600/5.jpg)
1、弓箭步,整個身體往下壓30秒;
2、站立,雙腳微蹲,保持30秒;
3、跟著圖示做,兩條腿各20秒;
4、跟著圖示做,兩條腿各25秒;(由圖示從左到右,從上到下,共4個動作)
2、站立,雙腳微蹲,保持30秒;
3、跟著圖示做,兩條腿各20秒;
4、跟著圖示做,兩條腿各25秒;(由圖示從左到右,從上到下,共4個動作)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrEhyphenhyphen3Ba6pDzfth34YfYdgOCMqWk5Q0bxYN_wPrE9yislKzKccT8wmS47YlArLZAlz4Yw3shQYRMHt4Z72UAODd0f7TqZk5vqm25MGiFtY2oOwfvumHjOdmNXzM4MB-P7qzlokAhvdrWno/s1600/6.jpg)
以上就是我教給大家的6個減肥動作,我們可以看得出來,這6個減肥動作,不僅僅是有助於我們減肥瘦身,還能幫助我們身體拉伸,很有效果的拉伸我們的筋骨,我每天都會全身鍛煉一遍,真的很有效果,各位喜歡減肥瘦身、健康養生的朋友可以試一試。
每個動作拉伸2組,每組20秒即可。
一起來看看~
每個動作拉伸2組,每組20秒即可。
一起來看看~
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動作一、拉伸下肢。
注意事項:盤腿而坐,軀幹稍微往前傾,兩手掌放在膝蓋處稍微往下壓,可以感受到更強烈的拉伸。
這是拉伸下肢最常見也最簡單的動作,如果感到大腿緊張,可以用這個動作拉伸哦。
注意事項:盤腿而坐,軀幹稍微往前傾,兩手掌放在膝蓋處稍微往下壓,可以感受到更強烈的拉伸。
這是拉伸下肢最常見也最簡單的動作,如果感到大腿緊張,可以用這個動作拉伸哦。
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動作二、拉伸下肢。
注意事項:這個動作也叫鴨子坐,可以很好地提高我們身體的柔韌性。
做這個動作的時候一定要循序漸進,如果身體柔韌性不夠,不要勉強,避免受傷。
注意事項:這個動作也叫鴨子坐,可以很好地提高我們身體的柔韌性。
做這個動作的時候一定要循序漸進,如果身體柔韌性不夠,不要勉強,避免受傷。
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動作三、拉伸大腿前側
注意事項:這個動作是拉伸大腿的最長見的動作,兩腿和膝蓋併攏,臀部坐在腳後跟上,腳背著地。
注意事項:這個動作是拉伸大腿的最長見的動作,兩腿和膝蓋併攏,臀部坐在腳後跟上,腳背著地。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRmyq0CKSCnvBDrLW2BsFfswZXv025YeaP-SHx7MqifHWFr6qB86RkKs_lyhc5thrZkXaUQTxGX0ipjsfTFsyhXG3AmXeDPIwDaljMq0pbpMyzAd9w-ZRfZAMEocAyWIx-L6XDpni5PDXV/s1600/10.jpg)
動作四、拉伸小腿
注意事項:兩腿併攏,腳尖點地,臀部坐在腳後跟上。
注意腳掌與地麵垂直,從側麵看,腳掌、臀部、背部和後腦勺成一條直線。
注意事項:兩腿併攏,腳尖點地,臀部坐在腳後跟上。
注意腳掌與地麵垂直,從側麵看,腳掌、臀部、背部和後腦勺成一條直線。
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動作五、拉伸大腿內側、大腿後側、小腿背部。
注意事項:這個動作可以拉伸身體多個部位,明顯提高身體的柔韌性,是每次拉伸都必不可少的動作。
注意兩腿分開的幅度要大一些,腳尖勾起。
身體往下壓,可以感受更強烈的拉伸感。
注意事項:這個動作可以拉伸身體多個部位,明顯提高身體的柔韌性,是每次拉伸都必不可少的動作。
注意兩腿分開的幅度要大一些,腳尖勾起。
身體往下壓,可以感受更強烈的拉伸感。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIyGaxFCyq6Fe4H5FDUdcTe-Yai49FstaJ1Bvbf6vRbTE4wDWVVecBAh_FDcjTp3urXYe1wgLRu1Ut3xHtJ0FoPneAJmmr3RPfHVT5dhlszqBTfwYtnQ7RcOmMWYkCLQfm89qEVEr50ZFl/s1600/12.jpg)
動作六、拉伸大腿後側、背部
注意事項:前側腿伸直,腳尖勾起。
後側腿屈膝。
身體往前側腿方向壓,給身體更強烈的拉伸感。
記得換另一側腿拉伸哦。
注意事項:前側腿伸直,腳尖勾起。
後側腿屈膝。
身體往前側腿方向壓,給身體更強烈的拉伸感。
記得換另一側腿拉伸哦。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWcpaKKiZ-TmesSMk-5ZmNDHpGQxq_RW78vzjVP2q_KplXGR20vdgfuvgNxY0wluUFzWAn7MQ2wWqhIplv0xC2RVQyTPKtUJKZpQb9aRwMJOGC4FMglzbARdFlg5bZAaMfidgkVk9TdAdx/s1600/13.jpg)
動作七、拉伸背部,手臂
注意事項:這個動作要叫嬰兒式,是放鬆身體的絕佳動作。
動作也沒什麼難度,如果感到疲勞,那麼就做這個動作吧。
注意臀部儘量坐在腳後跟上,這樣後背的拉伸感更強。
注意事項:這個動作要叫嬰兒式,是放鬆身體的絕佳動作。
動作也沒什麼難度,如果感到疲勞,那麼就做這個動作吧。
注意臀部儘量坐在腳後跟上,這樣後背的拉伸感更強。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizCHnE98NkghkqpyRu8nXicjs43eAMjX0ssHVXCGnpkx_vIJQVmfaqXWesYzn3voHvO_-F0AsS5C9TF720inAR26a9uR2Zxkxv8N0qBm4ZAL2rabatcXpids23BbJOymWolMBIxJFQZwkn/s1600/14.jpg)
動作八、拉伸腹部、頸部、手臂等。
注意事項:這個動作能拉伸身體的前錶鏈,拉伸的範圍很廣。
做完這個動作,整個身體也會很放鬆哦。
手掌可以放在腳後跟處,也可以放在墊子上。
頭部稍微往下,感受到頸部的拉伸即可。
這套拉伸動作,建議每天練習一次,當然也可以練習多次。
如果感到身體很疲勞,可以選擇其中4-5個動作來放鬆身體。
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