老師傅傳授「五十肩舒緩7動作」，每天不到半小時，整個肩膀好輕鬆！

常常聽到五十肩、媽媽手、網球肘，每一個都讓人又痠又痛，今天老師傅就來教大家幾個動作，幫助有這困擾的人減輕症狀！  

每一個動作都要做1分鐘，一邊10分鐘，每天20分鐘讓你變舒服～ 

第一步、左手抓住右手手肘，右手伸直  

第二步、維持第一步的抓法，右手抬高至胸口 

  

第三步、將右手抬高至下巴處 

第四步、右手往後抬高，左手壓住 

  

 

第五步、右手往後抬高，向左側拉動 

  

做完第五步後慢慢地將雙手放下，記住，要慢慢的！ 

  

第六步、右手放置身後，左手拉住右手手腕拉 

  

第七步、右腳單膝跪下，左手拉住右手拇指，右手手肘靠至左邊大腿上，身體往前傾 

  

做完了上述動作後，要來暖身放鬆一下

肩膀大動作往後迴轉，動作要慢 

  

雙腳微蹲，雙手放兩側，開始轉 

大家都會了嗎～一起跟著影片來做吧！ 

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