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Jul 26, 2020

睡前喜歡做4件事,你會老得更快!第一件要馬上戒


  
從古到今,睡眠質量對人的健康都有很重要的影響,古代還有「不覓仙方覓睡方」的說法。睡好覺雖然是最簡單的養生法,但做到也不容易,下麵5個睡眠習慣,如果您中了其中幾個,就要儘快改掉了。  


  
一、帶「氣」入睡

一項國外研究結果顯示,比起清醒的狀態,睡眠可能讓腦海中糟糕經歷的記憶更加牢固,那些使你憤怒的畫麵會不斷出現。

睡前生氣發怒會讓人呼吸急促、心跳加快,思緒萬千,嚴重影響睡眠質量。

而比起普通心律不齊的心電圖,生氣所引起的心電圖會更加混亂,所以非常致命。 





女性生氣還容易長色斑、加速腦細胞衰老,引起胃潰瘍、心肌缺氧,甚至誘發甲亢及乳腺癌。

而臨床數據也顯示,癌症更喜歡纏上那些愛生氣或總想不開的人。 



對策:先消氣再睡覺

如果非常憤怒,一定要傾訴出來,萬萬不可生悶氣。 



   

二、睡前吃過飽

中醫理論認為「胃不和,則臥不安」。

睡前吃得太飽,睡覺時腸胃依舊緊張地「加班」,此時產生的不良刺激就會傳遞到大腦,讓人出現失眠多夢的癥狀。

多夢還不是最嚴重的。睡前吃太飽,血液會集中在消化道,讓其他部位(尤其是冠狀動脈)的血液相對減少,可能導致心臟缺血,誘發心絞痛。 






對策:晚上堅決七分飽

不少中老年人習慣了勤儉節約,到了晚上又不想把飯菜放冰箱,又不想倒掉,所以只能進肚子裏,這個習慣務必要改掉。
 


三、睡前過量運動


有些人認為睡前做運動可以讓人變得疲倦,因此更容易入睡。

其實,睡前運動過量,大腦控製肌肉活動的神經細胞會處在極興奮狀態,對睡眠沒有好處。  






對策:睡前拉筋,助睡眠

俗話說「筋長一寸,壽長十年」,兩個拉筋的動作,在床上就能做。

1、兩腿一分

把雙腿伸直分開,腳尖回勾;

雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。  





練習時,不用刻意追求身體貼著腿,只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。

大腿內側是肝腎經經過之處,肝藏血,腎藏精。

將兩腿分開向下壓,可以拉伸肝腎經,補益肝腎,為身體養血蓄精。



2、腳趾回勾

雙腿伸直併攏,腳尖回勾;

雙手抓著腳趾,身體慢慢下壓,感受到大腿後側的大筋有拉伸感即可。



這是一個幫助膀胱經排毒的辦法,堅持的時間越長越好。
  


四、睡前喝茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮。

若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。 



對策:喝小半杯溫水

睡時心率減慢,如果不喝水,血液變得粘稠,第二天早上容易出現血栓。

睡前喝一小杯水可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。 





不過喝一小杯就行了,稍微抿上兩三口,否則可能要起夜,同樣影響睡眠。







 
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