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45歲後,是身體養生的黃金期。此時,做好身體的保護工作,對於晚年的身體健康十分有益,可以為長壽打好基礎!
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45歲後,儘量做到「三勤
勤曬太陽
經常曬太陽,好處多多,不僅可增強機體免疫力、預防皮膚病,最重要的是能夠促進維生素D的合成,預防骨質疏鬆。
所以,45歲後,要勤曬太陽,促吸收,助力身體健康!
曬太陽首先要選好地點,因為玻璃會隔離大多數紫外線,所以,在室內曬太陽效果並不好。
勤曬太陽
經常曬太陽,好處多多,不僅可增強機體免疫力、預防皮膚病,最重要的是能夠促進維生素D的合成,預防骨質疏鬆。
所以,45歲後,要勤曬太陽,促吸收,助力身體健康!
曬太陽首先要選好地點,因為玻璃會隔離大多數紫外線,所以,在室內曬太陽效果並不好。
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最好到室外,選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方,邊運動邊曬太陽,有利於身體吸收日光。
頭為諸陽之首,是曬太陽的重點部位,如果天氣較好,最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15~20分鐘。
頭為諸陽之首,是曬太陽的重點部位,如果天氣較好,最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15~20分鐘。
勤泡腳
「春天泡腳,昇陽固脫;夏天泡腳,除濕去暑;秋天泡腳,肺腑潤育;冬天泡腳,藏精溫腎。」
中醫認為,足部是人體中穴位最密集的器官,可以通過足浴的方式提高身體免疫力。
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所以,45歲後,勤泡腳,對於身體健康十分有益!睡前泡腳以38~45℃,浸泡約20分鐘即可。
勤微笑
「笑一笑,十年少」,微笑,對於身體健康十分有益!
每天大笑,還可使血管系統強健的加速運動,使肺活量增加,利於開發右腦;對女性乳腺疾病還有預防作用。
所以,45歲後,經常笑一笑,對於心理和生理,都有不錯的好處的哦!
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45歲後,儘量做到「四懶」
心裡「偷懶」
生活中有很多急性子,不管做什麼都心急火燎,急著完成工作,排隊買菜也風風火火的。
做任何事著急的人易動肝火。長期如此,會損害身體健康,還會誘發急性致命的心腦血管疾病。
懂得心裡偷懶,就要懶得心急,學會控制好情緒,做事別著急。
心裡「偷懶」
生活中有很多急性子,不管做什麼都心急火燎,急著完成工作,排隊買菜也風風火火的。
做任何事著急的人易動肝火。長期如此,會損害身體健康,還會誘發急性致命的心腦血管疾病。
懂得心裡偷懶,就要懶得心急,學會控制好情緒,做事別著急。
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吃飯「偷懶」
吃飯的時候,也要「偷懶」,一方面,要細嚼慢咽。另一方面,不要把食物做的太「精細」!
狼吞虎咽的吃飯,影響營養吸收,還會增加腸胃負擔。
吃飯時,偷個懶,細嚼慢咽,最好一頓飯在15-20分鐘左右吃完,利於食物消化、營養吸收。
並且,要「懶得」把食物做精細,精製食物膳食纖維少、油多,容易吃撐,還沒有營養;若精糧中加入粗糧一起吃,保護腸胃和血管。
吃飯的時候,也要「偷懶」,一方面,要細嚼慢咽。另一方面,不要把食物做的太「精細」!
狼吞虎咽的吃飯,影響營養吸收,還會增加腸胃負擔。
吃飯時,偷個懶,細嚼慢咽,最好一頓飯在15-20分鐘左右吃完,利於食物消化、營養吸收。
並且,要「懶得」把食物做精細,精製食物膳食纖維少、油多,容易吃撐,還沒有營養;若精糧中加入粗糧一起吃,保護腸胃和血管。
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鍛鍊「偷懶」
年齡越大,睡眠越少,很多人一清早就起來去鍛鍊身體。但對患有高血壓、冠心病的人還是「偷個懶」,早上別著急出門鍛鍊。
年齡越大,睡眠越少,很多人一清早就起來去鍛鍊身體。但對患有高血壓、冠心病的人還是「偷個懶」,早上別著急出門鍛鍊。
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因為清晨血液比較黏稠,血壓偏高,鍛鍊易導致血管破裂,誘發腦出血、心梗等疾病。
清晨鍛鍊,最好在太陽升起後,溫度比較適宜,且天氣不錯的情況運動。
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