運動後，你不知道怎樣拉伸？10個動作，每次做2遍，身體不疲累

  

很多人每次健身運動完，都會忽視拉伸這個環節，總感覺只要多休息一會也能夠恢復身體精力，就認為拉伸沒有什麼意義。

其實，這種想法是完全不正確的。

拉伸的作用性並不止於提高身體恢復能力，有效的拉伸動作還可以改善你的姿態。

每次訓練完以後，進行適當的正確拉伸動作，還能夠降低疼痛和受傷的風險。 

  

在健身過程中，學習全身肌肉拉伸已經變得非常重要了。

不管你是否經常健身運動，每天都進行10-15分鐘左右的拉伸訓練，對於你的身體健康都有很好的幫助。

1.腹肌拉伸 

 

 

 

2.側弓箭步拉伸大腿內側 

 

 

 

3.大腿後側拉伸 

 

 

 

.弓步轉體拉伸腰部 

 

 

 

5.肱三頭肌拉伸 

 

 

 

6.股四頭肌拉伸 

 

 

 

7.肩繞環放鬆肩部 

 

 

 

8.交腿伸展拉伸胯部 

 

 

 

9.拉伸腰腹部 

 

 

 

10.站姿腳筋伸展 

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