坐姿不正、年紀增長都會引起駝背,不僅影響美觀,還經常導致腰背痛等,甚至床稍微硬點都無法入睡。
為此,小編為大家介紹幾個能矯正駝背的動作,不妨一試。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3n-P4-iHySXowrGhFPA3ViXqP4kbmyjspAETxl6UBiw3HTyfBnQivEwnCTXx2g6JxXuW7jpU4WsYFILdlf6Puao3ulFkxxU2TgFztDrZFTMPxgFs-z2QtUOyL1mPbLk2DZfZozMCHhWiL/w387-h640/2.jpg)
撐牆挺腰(如上圖):
面對著牆,距離約30~50公分遠站立,兩手撐牆;腹部盡量貼著牆,然後再將腰部往後挺,堅持20秒,重複做10遍。
注意不要踮腳,腹部貼著牆時盡量吸氣,挺腰時吐氣,20秒內呼吸3遍。
注意不要踮腳,腹部貼著牆時盡量吸氣,挺腰時吐氣,20秒內呼吸3遍。
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擴胸運動(如上圖):
端坐在椅子上,背部挺直;彎曲兩肘,手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向後拉,盡量使兩邊肩胛骨併攏,大胸肌得以拉伸;保持該姿勢,慢慢抬起下巴,頭向後仰,緩緩吐氣,靜止3~5秒,重複做10遍。
如果感到脊背僵硬,可以先洗個熱水澡,舒筋活絡後再做。
頭後仰時動作宜緩,力道不宜太猛,如有頭暈頭痛,應立刻停止。
如果感到脊背僵硬,可以先洗個熱水澡,舒筋活絡後再做。
頭後仰時動作宜緩,力道不宜太猛,如有頭暈頭痛,應立刻停止。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxs0GntnbFJnX82nwBSGd44NKCB89jooLG3iA0b-1JRwXZt4ycqDlHC7AX_GuJj3yEwZdVpaVcUiCa3Wwm9dy4q0Xlgyc0uSUdzg6_QceOt4aSB9E1kvVwVpZHM11k_lOE86hELcZxge4x/w474-h640/4.jpg)
前屈運動(如上圖):
兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身,兩臂伸直下垂;保持姿勢3~5秒,重複做10遍。
俯身時,應有意識地拉伸腰部肌肉,膝蓋不要彎曲,循序漸進,身體適應後,可以兩腳併攏做。
俯身時,應有意識地拉伸腰部肌肉,膝蓋不要彎曲,循序漸進,身體適應後,可以兩腳併攏做。
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伏地挺腰(如上圖4):
趴在地上,兩腿伸直併攏;兩手支撐身體,腹部貼地,慢慢挺起上半身,頭抬起,直視前方,同時做深呼吸,保持該姿勢20秒,重複做10遍。
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