美腿是每個女孩子都夢寐以求的,其實要美腿很簡單的,而且那麼多的方法中有很多簡單瘦腿方法,而且效果明顯。擁有大長腿是一種什麼樣的體驗?必須是人見人愛,尤其是女生,更是對大長腿發自內心的嚮往。一套簡單有效的瘦腿操,減小腿肚和減大腿!是時候為累計下來的脂肪找找出路了。
美不美,先看腿。
在這個一胖毀所有的時代,擺在眼前的好像總是:
摸不透的脂肪,粗不夠的腿啊!
累覺不愛
還記得之前立下的誓言嗎?
如果上天賜我一雙細長直……
林允兒這樣的
如何做到正確運動達到美腿事半功倍的效果呢? 給大家推薦下面的緊緻腿動作,想要美腿,就跟著練吧! ~不許偷懶,不許間斷哦~
想要擁有跟「維多利亞的秘密」的天使們一樣的超棒美腿,趕緊來學~
方法/步驟
1、寬距下蹲1分鐘
2、伸腿前後擺2分鐘(左右腿各1分鐘)
3、伸腿前中後擺動2分鐘(左右腿各1分鐘)
4、撐地腿屈伸2分鐘(左右腿各1分鐘)
5、側伸腿2分鐘(左右腿各1分鐘)
6、屈膝上抬腿2分鐘(左右腿各1分鐘)
7、側身直腿上下擺2分鐘(左右腿各1分鐘)
8、側身斜上蹬腿2分鐘(左右腿各1分鐘)
注意事項
這真的很有效喔!!一開始做腳會很酸,甚至隔天會有鐵腿的感覺,但是持之以恆真的會瘦!!
跟著這套教程,每天堅持練15分鐘。電影《黑天鵝》中的天鵝腿,你也可以擁有,還不抓緊練起來!
以下各組動作,每組4個8拍。
一二三四五六七八
一二三四五六七八
一二三四五六七八
一二三四五六七八
練的時候這樣念……
動作1
屈膝,伸直,屈膝,伸直,如此循環往復,腿會越來越酸。
動作2
雖然越來越酸,但還是要堅持。
動作3
再堅持多一會,效果會越來越好。
動作4
練完這組可以適當休息,過2-3分鐘,之後再繼續。
動作5
讓腿保持在空中,抬高,繼續抬高。
動作6
腿麻沒麻?腿酸沒酸?
動作7
還差一個動作。
動作8
一隻腿結束了,先休息5分鐘,另一隻腿開始。
動作9
換一條腿再開始,找到剛才的感覺。
動作10
是不是很酸爽?
那就對了。
動作11
已經累到麻木了是不,做完這個,拉伸1分鐘。
動作12
天鵝腿養成記,繼續抬高一些。
動作13
在空中定住,向上延伸。
動作14
保持高度,做腿部伸展。
動作15
啊,終於結束了!
↓↓↓
認真的訓練完,不要忘記拉伸,防止肌肉僵硬,進而美化腿型。
一、弓步髂腰肌拉伸(左/右)
二、仰臥臀大肌拉伸(左/右)
三、跪姿大腿前側拉伸
四、仰臥大腿前側拉伸(左/右)
五、墊上雙腿後側拉伸
六、仰臥大腿後側拉伸(左/右)
七、墊上蝶式大腿內側拉伸
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