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Jan 28, 2021

糖尿病是睡出來的?再次提醒:這3種睡法若不改,小心血糖飆升

   

大家都知道,糖尿病和我們的飲食有著十分密切的關聯。大家可能不知道,糖尿病可能還和睡覺有關。

特別是以下3種睡覺方式,很有可能會導致糖尿病的發生。如果你不想被糖尿病找上門來的話,不妨趕緊來看一下吧,看看自己有沒有中招。


 
 
第一,睡得過多

很多人在周末不上班的時候就喜歡賴在床上睡懶覺,這種方式看起來似乎非常的放鬆,但卻容易導致血糖水平的紊亂。

如果平常的睡眠時間超過8個小時的話,患上糖尿病的風險將是其他人的三倍,所以睡懶覺可不是一個好的生活習慣。




在通常情況下,我們體內的血糖並不是穩定不變的,它在凌晨4點和上午9點的時候是極其容易上升的。如果早晨不按時起床吃飯的話,就會導致白天的血糖規律受到影響,進而引發血糖飆升的問題。 

 
 
第二,睡得過少

睡得過多容易引發糖尿病,睡得過少也是糖尿病的發病元凶。如果一天的睡眠達不到6個小時的話,就會加大患上糖尿病的風險。 




 
 
而對於糖尿病病人來說,他們很容易會受到睡眠的困擾。在這種情況下,不僅會由於身體的應激反應而使血糖水平上升,同時還有可能誘發高血壓和高血脂等問題。

如果長期處於失眠或熬夜狀態的話,就會使得人的神經越來越衰弱,甚至還會引發抑鬱症問題,由此而導致血糖水平難以得到有效控制。

 


第三,開燈睡

如果晚上選擇開燈睡覺的話,患糖尿病的風險也會加倍。

雖然夜間開燈睡覺,確實能夠方便我們起夜或照看孩子,但是這種狀態卻會對新陳代謝產生一致,進而導致體內的糖分無法有效的被消耗掉,促使血糖水平不斷上升。

 
 


不看不知道,一看嚇一跳,原來睡覺習慣不好的話,也會引發高血糖的問題。我們平時應當如何安排睡眠呢?

1.每天應該睡多久?

通常情況下,我們需要保持每天7~8小時的睡眠時間,不管是睡覺時間過長還是過短,都不利於身體的健康。

除此之外,每天最好在10點之前上床睡覺,晝夜顛倒的作息方法也容易給健康帶來危害。特別是對於那些晚上經常失眠的人來說,最好不要利用白天來補覺,這樣很容易會使自己的作息規律受到打破。



2.剛吃完午飯,不要立即睡午覺

在通常情況下,吃完飯兩個小時之內的血糖會出現明顯的升高。如果吃過飯就睡覺的話,就會導致體內的血糖代謝受到影響,因此引發糖尿病的問題。所以在吃過午飯之後,大家不妨做一些簡單的運動,帶到食物消化的差不多之後再進行午睡。

 
 
 
3.經常失眠的話,一定要注意監測血糖

對於經常失眠的人來說,首先要對自己的血糖水平進行監測,如果發現超標的話,就需要進行及時的控制。




糖尿病患者可以每天堅持一些有氧的運動,比如說在早晨或者是晚飯之前進行30分鐘左右的慢跑,這樣不僅能夠使體內的食物得到更好的消耗,同時也有助於保持良好的睡眠。

所以別再以為糖尿病只和吃飯有關了,它和我們的睡眠也有著莫大的關係,如果你平時有一些不好的睡眠習慣的話,很有可能已經成為糖尿病的重點目標了。


在看到這篇文章之後,請立馬改正自己那些不健康的睡覺習慣,避免糖尿病找上門來。







 
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