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血糖控製不好,竟會讓人變傻?4招預防健忘、癡呆、記憶力減退
案例
趙女士的母親有近20年糖尿病史。最近她發現,母親變糊塗了。剛吃完飯,卻責怪家人不給做飯;半小時內連打兩次胰島素;一天把三天的感冒藥都吃了……有兩次因錯打胰島素,出現低血糖,差點出大事。
因此,趙女士還曾抱怨母親不聽話,母親只是沉默不語。但看到網上有“糖尿病人會變傻”的傳言,她才想到是不是錯怪了母親?真的是糖尿病把母親“變傻”了嗎?
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這還得從大腦記憶的過程開始說起:
大腦中的海馬體與我們的記憶和定向力有非常密切的關係。
瞬時記憶和短時記憶會儲存在海馬體中,但是海馬體會自動刪除記憶;
大腦中的海馬體與我們的記憶和定向力有非常密切的關係。
瞬時記憶和短時記憶會儲存在海馬體中,但是海馬體會自動刪除記憶;
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuJYecjVedhe-yOyhLB8ebqy7fC7U5cuSo0T3Ai3-Th3h4cjNeTD5LLC_RydtbOVE2nl3jbj5h1heW1G4m_UQAJPfmImVN5U3aOAVx_BfADHNySo4Eb68x-CNGlaYbIGN7Ml7Ts6_5ceWa/s0/2.jpg)
如果想要長時記憶和永久記憶的話,海馬體就要把信息傳遞到大腦皮層,到大腦皮層後就可以形成長時記憶和永久記憶。
而一旦海馬體受損,就會出現認知功能障礙和記憶力的減退。那麼,糖尿病到底為什麼會導致人的認知功能出現問題呢?
而一旦海馬體受損,就會出現認知功能障礙和記憶力的減退。那麼,糖尿病到底為什麼會導致人的認知功能出現問題呢?
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糖尿病與海馬體
長期的血糖波動和高血糖有可能導致海馬體體積縮小,嚴重的低血糖會導致海馬體細胞的凋亡壞死;海馬體的體積變小,有效的空間就會縮小,它就不能夠轉變和儲存記憶。
長期的血糖波動和高血糖有可能導致海馬體體積縮小,嚴重的低血糖會導致海馬體細胞的凋亡壞死;海馬體的體積變小,有效的空間就會縮小,它就不能夠轉變和儲存記憶。
糖尿病對海馬體的影響,與血糖控製的情況有關:
◉ 如果血糖控製的相對平穩
,沒有明顯的血糖波動和嚴重的低血糖,10年甚至更久的糖尿病對海馬體的影響可能也不大;
◉ 反之,如果血糖波動大或者嚴重的低血糖、高血糖,就可以在較短的時間內影響到海馬體和大腦皮層的功能,進而出現記憶力和定向力的下降以及認知功能障礙。
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所以說,有些糖尿病控製不好,就會造成人的記憶、計算、語言等能力的下降,甚至導致癡呆。
那麼人們最常見的認知功能減退會有什麼表現呢?
認知功能減退的常見表現:
認知速度減慢、反應時間延長、短時記憶容量減少
那麼人們最常見的認知功能減退會有什麼表現呢?
認知功能減退的常見表現:
認知速度減慢、反應時間延長、短時記憶容量減少
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或許家裡的老人,甚至自己在不經意間已經面臨認知功能的障礙了。那麼生活當中的哪些細節會提示我們需要提高重視了呢?
專家給出了一個非常貼近百姓生活的記憶問卷,可以簡單自測是不是已經有了變“傻”的可能。
專家給出了一個非常貼近百姓生活的記憶問卷,可以簡單自測是不是已經有了變“傻”的可能。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYr3EoooVCr10QGKlgCl2_1uAEtmqsWQrLSnIL7Elws6SVyUZwlZP1hFGMEcfkmPR6hDbdwza6MvHRUVeNBZMe_oOdroZRdP7Sl38D_RQJkn1deikfzMKmgitg7ww1L9rvFuXl9l_kCdEU/s0/6.jpg)
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【提醒】常年血糖控製不佳的朋友,可以對照以上13點自測,如果滿足5~6點,就需要引起重視了;且符合的越多,就越需要去神經科進行更專業的檢查。
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誰都不願意有一天會變“傻”,那麼有哪些預防的辦法呢?專家給出了4種預防變“傻”的方法:
1,多讀書
閱讀,對於延緩認知功能障礙有非常重要的意義。除了閱讀,多與人交流,在生活中還可以讓大腦做一些運動比如下棋、打牌,但是注意不要久坐。
1,多讀書
閱讀,對於延緩認知功能障礙有非常重要的意義。除了閱讀,多與人交流,在生活中還可以讓大腦做一些運動比如下棋、打牌,但是注意不要久坐。
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2,調整生活習慣
抽煙,會加劇認知功能缺陷;生活不規律,熬夜、睡眠時間顛倒、飲酒也會影響認知功能。因此,在
保證規律作息的前提下,最好做到戒煙戒酒。
進行有規律性的運動,也可以改善認知功能。建議進行有效的有氧運動,比如一周有150分鐘的快走,達到微微出汗,心率有起伏變化的狀態。
抽煙,會加劇認知功能缺陷;生活不規律,熬夜、睡眠時間顛倒、飲酒也會影響認知功能。因此,在
保證規律作息的前提下,最好做到戒煙戒酒。
進行有規律性的運動,也可以改善認知功能。建議進行有效的有氧運動,比如一周有150分鐘的快走,達到微微出汗,心率有起伏變化的狀態。
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3,控製指標
糖尿病是一個多種代謝異常共存的狀態,除了血糖,血壓、血脂、高凝狀態也要控製好。
在血糖控製上,要嚴格做到空腹血糖、餐後血糖、血糖波動、糖化血紅蛋白的控製達標。
另外,還需控製體重,體重過重對腦供能也是有影響的。建議身體的體重指數
BMI控製在25以下。(☞☞點擊測試BMI指數)
糖尿病是一個多種代謝異常共存的狀態,除了血糖,血壓、血脂、高凝狀態也要控製好。
在血糖控製上,要嚴格做到空腹血糖、餐後血糖、血糖波動、糖化血紅蛋白的控製達標。
另外,還需控製體重,體重過重對腦供能也是有影響的。建議身體的體重指數
BMI控製在25以下。(☞☞點擊測試BMI指數)
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4,飲食調節
飲食的調節有利於血糖和血脂的控製,低鹽飲食對血壓和尿酸等代謝指標也有好處。
專家告訴我們,有些食物也可以幫助改善認知功能。
比如:
地中海飲食
提倡多攝入蔬果、五穀雜糧、豆類、堅果、橄欖油、魚類或深海魚,適度攝入家禽、雞蛋、奶酪和酸奶,少吃甜食和紅肉。其實地中海飲並不復雜,關鍵在於選擇加工程度最低的食物。
飲食的調節有利於血糖和血脂的控製,低鹽飲食對血壓和尿酸等代謝指標也有好處。
專家告訴我們,有些食物也可以幫助改善認知功能。
比如:
地中海飲食
提倡多攝入蔬果、五穀雜糧、豆類、堅果、橄欖油、魚類或深海魚,適度攝入家禽、雞蛋、奶酪和酸奶,少吃甜食和紅肉。其實地中海飲並不復雜,關鍵在於選擇加工程度最低的食物。
地中海飲食是世界公認的健康膳食結構之一,它可以保護大腦免受血管損傷,降低發生中風和記憶力減退的風險。
2017年8月《美國老年病學會雜誌》上發表了一項研究,該研究共評估了5907名老年人的飲食信息。
結果顯示,地中海飲食的老年人在認知測試中的評分風險降低了35%。即便對地中海飲食的依從性沒那麼高的人,風險也降低了15%。
而且,患代謝性疾病的人更合適地中海飲食。其低血糖指數、低碳水化合物和高蛋白飲食,對血糖、血壓、膽固醇都有積極的影響。
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抗高血壓飲食(DASH 飲食法)
這種飲食的特點是,高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維與降低飽和脂肪酸和膽固醇。可以多用一些牛奶、水果和穀物,多種營養素的搭配,改善健康。
這種飲食的特點是,高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維與降低飽和脂肪酸和膽固醇。可以多用一些牛奶、水果和穀物,多種營養素的搭配,改善健康。
認知功能障礙、癡呆、中樞神經係統的病變也是糖尿病的並發症。建議糖友們重視起來,做好預防,積極控製血糖。
一旦發生,則需做有目的的治療和認知功能訓練;條件允許的情況下,可以給予專人的輔導和監督。
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