話說今年超流行露肩、露手臂的衣服
大家都準備好露肉了麼？
這樣的款式雖然真的美
但是！
讓虎背熊腰麒麟臂的人
可怎麼活！！！
但是！
讓虎背熊腰麒麟臂的人
可怎麼活！！！
如果你是依靠節食瘦下來的
那麼很大可能你的胳膊是醬子兒的
那麼很大可能你的胳膊是醬子兒的
人家靠運動瘦下來的妹子
手臂卻是醬子兒的
手臂卻是醬子兒的
你說啥？
你也很想變成上麵內樣兒？
好吧~
下麵就來點兒幹活！
給你們分享一些瘦手臂&減後背的流弊方法~
你也很想變成上麵內樣兒？
好吧~
下麵就來點兒幹活！
給你們分享一些瘦手臂&減後背的流弊方法~
大恩不言謝(*^__^*)
下麵仔細來看看吧！
你的胳膊標準麼？
下麵仔細來看看吧！
你的胳膊標準麼？
理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長（cm）×0.145～0.16之間。
如果你身高160cm，那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間。
胳膊粗的成因
如果你身高160cm，那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間。
胳膊粗的成因
1.大臂外側的肌肉不夠發
上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導致代謝下降，贅肉易堆積。
2.產生硬塊
手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。
硬塊會導致淋巴循環不順暢，易使代謝的廢物、多餘水分積壓。
3.圓肩駝背
硬塊會導致淋巴循環不順暢，易使代謝的廢物、多餘水分積壓。
3.圓肩駝背
很多時候大家覺得手臂粗，其實是因為圓肩駝背造成的。
脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然後就在視覺上導致手臂變粗了。
解決方法
其實你們有木有發現
渾身上下最難瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的減脂
姑娘們需要控製食物的攝取，
還記得上次跟大家科普的，
每天最多攝取1200卡的熱量麼？
想要不長肉，管住嘴很重要！
所謂「三分練七分吃」
其次，當然是每日必備的減肥運動啦！
脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然後就在視覺上導致手臂變粗了。
解決方法
其實你們有木有發現
渾身上下最難瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的減脂
姑娘們需要控製食物的攝取，
還記得上次跟大家科普的，
每天最多攝取1200卡的熱量麼？
想要不長肉，管住嘴很重要！
所謂「三分練七分吃」
其次，當然是每日必備的減肥運動啦！
請同學們準備2個啞鈴
（初學者0.5-1kg左右即可）
如果沒有啞鈴的，
就弄2瓶礦泉水也成~
記得選擇瓶身方便握住的。
實在不行在瓶身中間套個防燙手的內種矽膠套也可以防滑。
不然在鍛鍊的時候手一滑。
砸到人or花花草草都不好嘛~
（初學者0.5-1kg左右即可）
如果沒有啞鈴的，
就弄2瓶礦泉水也成~
記得選擇瓶身方便握住的。
實在不行在瓶身中間套個防燙手的內種矽膠套也可以防滑。
不然在鍛鍊的時候手一滑。
砸到人or花花草草都不好嘛~
一組共8個動作，每個動作重複15-30次，8個動作全部完成為1組，共做3組。每個動作中間可休息30秒。
01
雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地麵呈45度角，
手心朝內垂直於身體兩側，2個手臂伸直一起向後抬至與肩同高。
手心朝內垂直於身體兩側，2個手臂伸直一起向後抬至與肩同高。
02
雙腿前後交替，重心放在前麵的腿，手心向外彎曲手肘，將上臂平抬至與肩同高，向上舉起，
然後緩慢從兩側放到與肩同寬的位置，重複此動作。
然後緩慢從兩側放到與肩同寬的位置，重複此動作。
03
雙腿與肩同寬，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向後彎曲，右臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。
04
雙腿前後交替站立，身體重心放在前麵的腿上，雙手握住1個啞鈴，
手肘彎曲將啞鈴置於腦後位置，雙手一起用力將啞鈴舉過頭頂，再延原路徑返回腦後。
手肘彎曲將啞鈴置於腦後位置，雙手一起用力將啞鈴舉過頭頂，再延原路徑返回腦後。
05
雙腿前後交替站立，重心放在前麵的腿，手臂與肩同高向上舉起，再延原路徑返回胸前。
06
雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地麵呈45度角，
手心朝內垂直於身體兩側，彎曲手肘、2個手臂一起向上抬起並向後伸直。
手心朝內垂直於身體兩側，彎曲手肘、2個手臂一起向上抬起並向後伸直。
07
手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向後彎曲，左臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。
08
手心向下，手臂由大腿前向上平抬至與肩同高，放下換邊重複此動作。
光做這些就行了麼?
你還需要鍛煉背部肌肉以及肩膀
马上点这分享
