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Mar 20, 2021

睡前按三個穴位,幫助改善睡眠



通過對身體中的穴位進行刺激,來達到治病的效果是中醫中常見的一種手法,在人體中蘊藏著一些與睡眠息息相關的穴位。因此,只要找准這些穴位並對其進行按摩,便能很好的起到調節失眠的目的,輕鬆的將失去的睡眠「抓回來」。 



這裡按一按,輕鬆和失眠說拜拜! 

1、然谷穴 

然谷穴是調理失眠的一個重要穴位,此穴位在足部內側,腳窩中間的位置。如果你是由於心火較大,在晚上總會莫名其妙的亂想一通,因為心煩意亂而導致的失眠,那麼對然谷穴進行按摩,便能很好的起到緩解失眠的症狀。 

  
按摩的時候,首先找准然谷穴的位置,然後手部對其進行輕柔的按壓,以此穴位有酸脹的感覺為準。每次按摩的時間保持在3分鐘左右便可以了,按摩完之後,你會發現煩躁的情緒得到了有效的紓解,對於促進睡眠發揮著重要的效果。 




不僅如此,然谷穴還是糖尿病患者的「福音」。因此,對於患有糖尿病的患者,在日常養生中不妨多對此穴位進行按摩。
 


2、失眠穴 

失眠穴,顧名思義,就是緩解失眠的重要穴位。此穴位位於腳後跟的中間位置。在進行按摩的時候,最簡單直接的方法便是握緊拳頭,對失眠穴進行敲擊,每次大概敲100次左右便可以。 

  
或者以雙手手指的指面對睡眠穴進行按摩,而其餘的四個指頭則輕輕的扶住腳部,起到一個支撐的作用。同時,在進行按摩的時候手部的力度一定要輕柔,並且還可以結合一呼一吸方式配合按摩,當按壓穴位的時候,放鬆心情,深吸一口氣,然後緩緩的吐出。 

在按摩的時候,心裡摒棄一切雜念,什麼都不去想,不一會便會有困意。因此,按摩失眠穴對於習慣性失眠的人是有很大好處的,所以在睡覺之前不妨關上燈,認真的對失眠穴進行按摩。 




通過對身體中的穴位進行刺激,來達到治病的效果是中醫中常見的一種手法,在人體中蘊藏著一些與睡眠息息相關的穴位。因此,只要找准這些穴位並對其進行按摩,便能很好的起到調節失眠的目的,輕鬆的將失去的睡眠「抓回來」。 



3、關元穴 

經常失眠會使得身體處於一個體力「透支」的狀態,身體得不到充分的休息。所以,長期發展便會造成元氣不足,臟腑失調等症狀。因此,擁有一個香甜安穩的睡眠,對於健康養生而言是很重要的。 




  
預防失眠的妙招:
 
1.儘量不熬夜。 

由於社會競爭劇烈,許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往,打亂了人體的生物鐘,破壞了睡眠規律,從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
  





2.避免精神高度緊張,保持良好心態。 

每個人要根據自身特點,安排工作、學習,期望值不要過高。這樣,可能就會有意想不到的效果
  



3.生活儘量保持規律性。
生活規律對人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭,就必須生活規律,保證充足的睡眠。
  





4.適當運動,防止失眠。 

每天早晚可適當運動,如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利於精神放鬆,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利。
   


5.飲食要合理。 

在每天保證三餐的基礎上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言:「胃不和,而臥不安。」說的就是吃得不舒服會造成失眠,所以晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化食物為好。 






6.晚上泡腳利於睡眠。 

每晚用溫水泡腳10分鐘,並用手按摩腳以促進血液循環,可促進睡眠。 



7.睡前避免過度興奮或思慮過度。 

如睡前不看過於激烈的電影、電視、小說,也不要想過度悲傷的事,使精神放鬆,則利於入睡。治療失眠,從臨床應用上看,如果是輕度失眠,以上療法不失為較好的輔助治療。如失眠時間較長或較為嚴重的患者,建議結合以上療法並服用藥物治療。對於服用西藥控制睡眠的患者,在可能的情況下應儘量避免服用西藥以免產生依賴性,讓病情進一步惡化。 






失眠症的基本病理應歸結為肝之陽盛陰衰、陰陽不交。 

《中醫內科學》將其按虛實兩類,分為肝鬱化火、痰熱內擾、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛等五種證型,可謂臟腑賅備,氣血陰陽俱全。所以調理肝臟很重要,尤其是立春後,陰陽交替,更要注意對肝臟的保護。 

我們的腳上有兩個開關,一個養肝氣,一個清肝火,非常好用! 

從中醫角度講,無論養護身體哪些器官都是因人而異的,我們要根據每個人的體質和身體狀況來制定養生方案。比如養肝這件事,要是陰虛體質,養肝的時候需要滋陰潛陽,讓上亢的陽氣降下來;如果是陽盛體質,就要疏肝解郁,清熱降火。 




所以我其實很難給出大家一個統一的養肝原則,大家需要根據自己的實際情況來選擇適合你的調養方式,即便是按摩也同樣如此。這裡我給大家介紹兩個常用的養肝按摩穴位,大家可以有針對性地選擇,當然也可以搭配使用。 



1.養肝氣——太沖穴 

  
太沖穴的位置比較好找,它在腳背上,第一、二跖骨結合部之前凹陷處,大腳趾縫往腳背上大約4厘米處。它堪稱人體第一大要穴,人們常常把它比作人體的出氣筒,因為它是肝經的原穴和腧穴,相當於儲存肝經元氣的倉庫,所以按摩太沖穴,可以很好地調動肝經的元氣,讓肝臟更有精神。 




同時,太沖穴也是是肝經的火穴,能夠把肝氣、肝火消散掉。所以,特別適合那些愛生悶氣、整天強顏歡笑、心中鬱結的女性,還有那些經常鬱悶、焦慮、憂愁的女性,也不妨經常按揉太沖穴。 

身為人體第一大要穴,太沖穴的功能可不僅僅是這樣,它對我們身體的保護作用非常多。比如, 

當你頭昏眼花的時候,按揉太沖可以讓你神清氣爽; 

當你怒火衝天的時候,按揉太沖可以幫你平心靜氣; 

當你心煩意亂的時候,太沖可以幫你寧心靜神; 




當你有氣無力的時候,太沖幫你補充氣血。 

所以,大家一定要重視這個穴位,有事沒事都可以多揉揉。
那我們該怎麼按揉太沖呢? 

大家在自己的腳背上,找到大腳趾與二腳趾結合的地方,然後往腳腕方向推,推到兩個骨頭連接的盡頭就是太沖穴。大家仔細找到最痛的點,然後把握到力道,不輕不重地按揉3到5分鐘。 

通過按揉「太沖穴」,可以把人體鬱結的氣最大限度地衝出去。如果想要把肝火泄出去,可以從「太沖穴」開始,往「行間穴」的方向推揉,這樣就會有助於清肝火。 






2.清肝火——行間穴 


下面我們來看第二個穴位「行間穴」。「行間穴」也在大腳趾和二腳趾縫紋端的凹陷處,距離太沖約2寸。《類經·圖翼》中說「瀉行間火而熱自清,木氣自下」,這是一個火穴,如果你肝火太旺,就可以按揉這個穴位。它最擅長泄頭面之火,像是目赤腫痛、面熱鼻血、眼睛脹痛等症狀,掐揉行間效果會非常好。 

另外,由於肝經從大腿根上來,繞生殖器走了一圈,所以凡是生殖器有麻煩的時候,都可以向肝經求助。 


女性如果小腹不舒服,或者月經不調、白帶異常、生殖器附近長包等,凡是與肝有關的症狀,都可以按揉太沖和行間,這兩個穴位搭配起來效果會相當好。







 
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