日本有一位叫西勝造的養生家,他從小身體虛弱,醫生認為他活不到20歲。他研究東西方醫學文獻、民間療法,經過20多年的總結,竟創造出了一套獨特的健康法,那就是「西氏健康法」。西氏健康法在日本流行數十年,直到現在連外國網站「Brightside」也特別介紹。
▼睡平板床:
睡平板床能夠矯正脊椎,增加肺活量,減輕對心臟的壓迫,促進腎功能。西勝造認為,睡覺時仰臥在硬而平的床上,對身體有好處。
▼枕木枕:
硬一些的枕頭能夠增強肌肉張力,防治頸椎病。西勝造建議,用半圓形的木頭作枕頭(也可用陶瓷或其他硬質材料),將木枕墊在頭頸後的第三、第四節頸椎上,不要墊在硬骨部位。剛開始可以墊幾層毛巾,習慣之後就能整晚使用了。
▼金魚運動:
仰臥在平板床上,身體呈一條直線,雙腳並攏,雙手交叉放在頸下。保持這個姿勢,身體水平扭動,就像金魚在遊動一樣,扭動時兩膝不要向上彎曲。
金魚運動能夠預防脊椎側彎,增強胃腸蠕動,對神經也有好處。
金魚運動能夠預防脊椎側彎,增強胃腸蠕動,對神經也有好處。
▼毛管運動:
仰臥在平板床上,頸下墊硬枕。兩手臂及兩腿垂直上舉,足底盡量保持水平。保持這個姿勢,手足微微抖動,抖動時不要只動腳,而是用力抖動大腿來帶動腳。這一運動能夠消除疲勞、恢復體力。
▼合掌合足運動:
仰臥在平板床上,雙手在胸前合掌,膝蓋彎曲、雙足底合攏,像青蛙遊泳一樣上下往復運動。這一運動可以調節全身,促進骨盆內臟器和腹部臟器的機能。
▼背腹運動:
身體挺直,重心落在尾骨上,身體左右搖晃,脊柱左右傾斜的同時,腹肌也收縮、鬆弛交替。這一運動能夠加強腰背肌的力量,同時能夠緩解腰痛及椎間盤脫出。
在生活中堅持西氏健康法,身體一定會越來越健康,大家快點試一下吧~
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