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Apr 17, 2021

長期晚上11點後睡覺,堅持一年,會有這4個驚人變化!

  
對於很多年輕人來說,熬夜已經是家常便飯了。但是有最新的研究表明,熬夜不僅會給身體帶來很多疾病,還會讓人變醜變笨 。
 

 
 
為何熬夜?超5成「夜貓子」認為娛樂時間少

為了解本地年輕人熬夜的情況,記者隨機選取了60名20~35歲的年輕人作為調查對象,這些受訪者男女比例相當,涵蓋了媒體、銷售、設計、事業單位、公務員等多個行業,也包括學生、全職媽媽等群體。

調查結果顯示,76.6%的受訪者經常熬夜,其中,55.1%的人選擇「一天中娛樂時間不足,想熬夜玩手機、看影視劇、看書等,延長娛樂時間」。記者也對受訪者中幾類典型的「熬夜族」進行了採訪。 



 
 
超9成「夜貓子」處於亞健康狀態

儘管熬夜者各有各的無奈,但熬夜帶來的危害不得不引起重視。熬夜的危害不會立竿見影,卻在一點一點侵蝕我們的健康。此次調查數據顯示,經常熬夜的群體,95.6%身體會出現各種健康問題。

省第一人民醫院睡眠中心主治醫師孫睿介紹,無論是植物還是動物都有生物節律,熬夜則打破了生物節律,大腦及其他器官得不到休息,時間長了體內激素、神經遞質會產生改變。當然,熬夜的危害遠不止這些,孫睿提到,睡眠可以讓身體各個器官得到休息,大腦細胞活躍度降低,心率、血壓降低,新陳代謝減慢,是機體休息恢復的過程。 



 
 
「對於成人而言,一天必須保證8小時的睡眠,老年人7小時左右,最佳睡覺時間是11點前。」孫睿介紹,很多人習慣了熬夜,早睡根本睡不著,這種情況是需要慢慢調節的。最好能在10點半前上床入睡,為了養成良好的睡眠習慣,無論是否睡夠了,第二天都要定點起床。此外,白天盡量減少待在床上的時間,也千萬不要賴床。

讓電腦、手機以及與睡覺無關的東西統統從床上清除,讓大腦形成「條件反射」,認為床就是睡覺的地方。




此外,很多人都有躺在床上睡不著的困惑,如果養成了上述良好習慣,一周中仍有超過3天以上出現入睡時間大於半小時,就屬於入睡困難,需要到醫院就診了。


熬夜帶來的一些影響

1、變醜

夜間皮膚沒有得到充分休息,代謝血液循環不好,會出現皮膚灰暗、黑眼圈,時間長了,皮膚衰老比較快。




2、變胖

主要是由於夜間休息不好,體內「食慾素」代謝紊亂,導致食慾旺盛,容易出現肥胖。 

 
 
3、變笨

由於熬夜會導致睡眠質量差,睡眠片段化、淺睡眠期長,時間一長,容易出現注意力不集中、記憶力下降等問題,同時還伴有焦慮、抑鬱等情況出現。
 



4、其他

長期熬夜容易出現高血壓、高血脂、血糖異常、心律失常等問題,嚴重的甚至會造成猝死。



熬夜後吃這些食物保養

熬夜到晚上12點後的人,臉上會很油膩,而且會感到精神萎靡,嚴重的影響到了正常的工作生活。要想減少熬夜後對身體的傷害,良好的飲食是必不可少的。




1、奶製品

牛奶,酸奶,奶粉,方便實用又能補充營養,更可以補鈣哦。

酸奶經過發酵,產生乳酸、半乳糖、遊離氨基酸等物質,更加有利於微量元素,尤其是鈣的吸收,並且B族維生素含量有所提高,與水果相互補充,可以給人體提供比較均衡的營養,起到緩解疲勞的作用。
 




2、豆製品

豆漿或者自製的各類五穀豆漿,它們都可以為人體提供優質的蛋白質。

熬夜後的人們需要補充更多的蛋白質,豆漿可以滿足人體對蛋白質的需求,如果再搭配其他的一些五穀雜糧的話,營養就更加的均衡了。




3、堅果

煮的花生,各種堅果。堅果大多富含脂肪,而且以不飽和脂肪酸為主,是人體必需脂肪酸的良好來源;有的脂肪酸有助於大腦發育,可以緩解大腦疲勞,提供工作效率。因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞,使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火,不要貪嘴。








 
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