Searching...
Apr 7, 2021

甩手運動對高血壓人群特別好,究竟怎麼做?



粉絲們留言表示甩手運動對降血壓特別有用,建議我們可以寫寫,讓更多人知道! 

 

 

甩手運動為何可以降血壓? 



甩手運動的甩手法是取自《達摩易筋經》,特點是「上虛下實」,兩手搖動,有利於活躍人體生理功能,行氣活血,疏通經絡,加速血液運行,軟化血管,降低血壓。

實驗還證明,甩手運動能增強人體腦部內啡呔產生,從而達到鎮靜、安神、穩定情緒之功效,從而有助於血壓的穩定。

甩手運動簡單方便、動作輕柔,對高血壓人群特別適宜。
  



 


甩手運動怎麼做?


站立姿勢:

雙腿站直,全身肌肉儘量放鬆,兩肩兩臂自然下垂,雙腳分開與肩同寬,雙肩沉松,掌心向內,眼平視前方。
 
擺臂動作:


按上述姿勢站立,全身松靜 1-2 分鐘後,雙臂開始前擺 (勿向上甩),兩手臂在前擺時,和身體的垂直線不要超過60度,後擺時和身體的垂直線不要超過30度。

如此來回擺動。 




 
動作要領:

身體站直,眼向前看,雙腳分開同肩寬,腳趾用力抓地,兩臂伸直,同方向前後搖甩,向後用電力氣,向前不用力(靠慣性擺回),心中不懷雜念。
 
具體步驟:

1.雙腳分開同肩寬。
 
2,兩臂自然垂直,手指併攏,掌心向後。
 
3.小腹收縮,腰直,背拔,頸部放鬆。 





4.腳趾用力抓地,腳跟用力緊壓地上,以感到大、小腿肌肉處於緊張狀態為度。
 
5.兩眼在遠處選擇一個固定的目標前望,摒除雜念,將注意力集中於兩腿上。

6.雙臂開始前擺 (勿向上甩),虛,不用勁,和身體的垂直線不要超過60度。

後擺要實,後擺時和身體的垂直線不要超過30度然後靠慣性自然擺回。 


 
7.重複甩手動作,每次不超過30分鐘。

關鍵在於堅持,不能急於求成。
 

 




甩手運動要注意:

 

1.甩手要根據自己的體力,掌握次數和速度,由少到多,循序漸進,使身體能適應,才能達到鍛鍊的目的。

2.甩手要全身放鬆,特別是肩、臂、手部,以利氣血通暢,以腰腿帶動甩手,不能只甩兩臂,動腰才能增強內臟器官。
 
3.甩手要自然呼吸,逐漸改為腹式效果更好,唾液多時咽下。 




 
4.煩躁、生氣、飢餓或飽食時禁鍛鍊。

5.甩手後保持站立姿勢 1 - 2 分鐘,做些輕鬆活動即可。
 
進入冬季多雨雪,室外天氣不好,同時臨近新年,每天外出鍛鍊的計劃可能被擾亂,高血壓人群不妨在室內將甩手運動做起來?即使新春也不要忘記多運動降血壓喲!








 
私隐权政策