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腹部脂肪是名副其实的顽强,人们不断的尝试各种办法,然后腹部脂肪仍堆积在身上不动弹。然而大多数人是不考虑用瑜伽这种手段,来减少腹部脂肪,因为陌生,以及瑜伽本身的一些难度。
也许你很难相信,现在足球运动员的日常训练中,就包含了许多瑜伽的位置和姿势,帮助他们强健肌肉、增加灵活性,减少受伤的可能性。当然,你也许并不想踢足球,而只是想摆脱腹部脂肪的烦恼。
这裡有6个瑜伽姿势可以帮助你,做到这一点。
1.Mill Churning Pose
1.Mill Churning Pose
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGkfCSzHbdIXmNgluBhDhQx4a0b75IuTX5FWwW8Z-smE07ZMq3BjsRwoal3479eY7t10SssA9eO-4vgkGi5thJdEfu3TUkXML8fHvc7M1DdINZCkIL6AlS0sZ9tOZFzVif3_WSBo_OUbC1/s0/2.jpg)
双腿伸直,併拢或岔开,双手交叉在一起,用腰腹力量使手在以两脚尖为直径的圆上画圆。
2.Bow Pose (aka Rocking Bow Pose)
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整个人呈趴下姿势,双脚向头部抬,用双手分别抓住两隻脚,保持住,整个人呈弓状。
3.Boat Pose
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抬头、挺胸,坐在垫子上,仅有屁股着地。
双手抱住大腿,尽量用腹部贴紧腿部。
双手抱住大腿,尽量用腹部贴紧腿部。
4.Cobra Pose
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgH63v-jTGb_vwAaH69Fyz2di6z6bg1rgH2ZybNWIzmsM4W_UM3edbjETt6LvpGcqJEoWLaneilEo6CuW1HrY3u0M1W5ATN30kcRzzIJr8TFVGz4pc_6qVn_q-bnHu5CPb4ZoP1Rj0HFHPi/s0/5.jpg)
双手触地,整个人从趴下的姿势,将头缓缓抬起,像蛇一样,尽量拉扯腹部。
5.Wind Relieving Pose
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平躺姿势,双腿併拢,膝盖往腹部靠,直到屁股离开地面,双手抱住膝盖。
6.Standing Forward Bend
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCbKhxxDKV_N89ZQXI6jURP5StTAkVYRQzvFbfJ6y3GMSdBE3VLbWc0Frac73x0QM1CoTSc3dZLZCdtqDJc8z9MGgHbk1I8OkdM3DAjmBDtc-8b-2FbgI0oA-idaNssdr9NAu21VTT7Gtf/s0/7.gif)
站立姿势,双手护住头部,保持腿部伸直,上半身向下尽力拉伸,向两侧作来回运动。
注意:
如果你有心脏疾病、高血压、臀部关节疼痛等病痛的话,
请在医生的建议下锻炼。
注意:
如果你有心脏疾病、高血压、臀部关节疼痛等病痛的话,
请在医生的建议下锻炼。
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