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Sep 27, 2021

教你一週甩掉五公斤肉的極速減肥法!

 
 
過完了飲食墮落的生活後,肚子肥了一圈。你是不是也下定決心「要努力減肥!」但一拖在拖,最後因為「來不及了……」只好放棄!在這裡介紹緊急減肥技巧!


話雖如此,但是並非斷食的方法,也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣,也不用花錢,在自家也可以簡單做到,大家一定要試著變美變瘦。


簡單瘦身法 包你完美瘦身


1.以水為主要飲品

水不含熱量也沒有脂肪,能促進新陳代謝,是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改為白開水,可以減少熱量的攝取。





2.將穀類換成蔬菜

因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化,之後肚子會餓,就容易吃過量。所以在這一星期內,只要將雞肉三明治換成雞肉(去皮)及水果(不加調味醬),挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢,而且還能將多餘的水分排出,達到瘦身的效果。

 

3.減少攝取甜食

對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷,但是為了盡可能地減少熱量的攝取,這一星期內應該減少甜食的攝取。
 




4.食用鮭魚

鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質,還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。

所以,應該積極攝取鮭魚。
 


5.運動前先喝1杯咖啡

剛剛說飲料僅攝取白開水,但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡,加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡,這樣的低熱量真的很吸引人。

 



6.每天進行30分鐘的帶氧運動

能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費,帶氧運動是正確的。

像是踩單車、自由搏擊、BOOTCAMP類的運動,30分鐘的運動可以消耗200~300大卡的熱量,還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。

 

7.兩天一次伏地挺身&弓箭步


想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作),一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身,而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
 




8.比平時多睡30分鐘

因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題,會想要攝取比平時更健康的飲食,能更有衝勁達到積極活動等效果。此外,睡眠時間大約在7~8小時能夠有效促進代謝。

而且,其實肌肉是在睡眠時製造的,可以嘗試下午短睡(15至30分鐘)。

平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦,但是只要稍微注意點,1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙,一定要試著加油一個星期看看!



 
但仍需注意,減肥一定要適度,以保障應有的健康。不過,不少人減肥過度,走向極端,使身體受到影響和傷害。所以,有一些營養學家和社會學家,呼籲減肥一定要適度,以免影響健康,造成危害。

有些人過度減肥是出於神經性厭食症等精神疾病。一般人的勸導對這類情況很可能不起作用,建議及時諮詢專業人士。







 
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