腰間盤突出為多發病，常與腿痛同時存在，在體力勞動者中發生率較高，如搬運工、井下礦工、木工和汽車司機等。在部隊，腰腿痛也是指戰員最易患的病症之一；值得注意的是，從事機關工作、長期伏案工作的人員中，腰腿痛也是常見的。
這幾個傷骨動作千萬別做：
一、蹲著
平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。
二、直膝提重物
很多人都曾有過“閃腰”的經歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。
比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷，也對腰椎不利。
三、窩在沙發裡
窩在沙發裡或床上看電視、玩手機的確放鬆，可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。
四、蹺二郎腿
如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸痛，還可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。
前些時候，我爺爺說他下棋的朋友，就是68歲的曾爺爺，4年前曾出現過腰間盤突出，當時他以為是太累了造成的，結果沒過多久，腰腿都痛起來，而且慢慢加重。
到醫院檢查，才知道是腰間盤突出。幾經周折，知道了個中藥熏蒸方法。
材料包括紅花、乳香、沒藥、木瓜、防風、生草烏、生川烏、乾薑、細辛、馬錢子等，熏蒸是指將藥物碾碎，裝入布袋入入鍋中蒸30分鐘後取出，放於腰部和臀部熱敷，溫度以能耐受為度，藥涼後取下。一般每日1次，每袋可用20-30天。不過患者要堅持定期熏蒸，只蒸一次是沒有什麼效果的。
到醫院檢查，才知道是腰間盤突出。幾經周折，知道了個中藥熏蒸方法。
材料包括紅花、乳香、沒藥、木瓜、防風、生草烏、生川烏、乾薑、細辛、馬錢子等，熏蒸是指將藥物碾碎，裝入布袋入入鍋中蒸30分鐘後取出，放於腰部和臀部熱敷，溫度以能耐受為度，藥涼後取下。一般每日1次，每袋可用20-30天。不過患者要堅持定期熏蒸，只蒸一次是沒有什麼效果的。
但對曾爺爺只能緩解，具體什麼情況也不清楚。就知道了個什麼 世 草 什麼 貼，三個月左右才擺脫了腰間盤突出。腰腿也不痛了。
還有鍛煉方法，其實得病並不可怕，只要用對方法就好，不一定哪個方法就能被“看上”呢：
1、體轉運動
兩腳開立同肩寬，大小臀屈曲與胸前，兩拳相對，以腰為軸，先向左轉體，再向右專題，重復12次。第二次可稍用力。
2、體側運動
兩腳開立同肩寬，左手上舉，右手叉腰，以腰為軸，上體右側屈，然後右手上舉，左手叉腰，向左側屈，每個動作重復12次，幅度宜大。
兩腳開立同肩寬，大小臀屈曲與胸前，兩拳相對，以腰為軸，先向左轉體，再向右專題，重復12次。第二次可稍用力。
2、體側運動
兩腳開立同肩寬，左手上舉，右手叉腰，以腰為軸，上體右側屈，然後右手上舉，左手叉腰，向左側屈，每個動作重復12次，幅度宜大。
3、腰部繞環
兩腳開立同肩寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環360度，再向右繞環360度，每個動作重復12次。
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