你還在做仰臥起坐嗎，以為能練出腹肌？
別白練了！腹肌只靠仰臥起坐是練不出來的，腹肌是需要多角度進行訓練。
別白練了！腹肌只靠仰臥起坐是練不出來的，腹肌是需要多角度進行訓練。
很多零基礎鍛煉腹肌的人，一方面腹部脂肪比較多，另一方面腹肌力量比較脆弱，只做仰臥起坐，腹部根本無法發力。身體反而會藉助頭頸跟腰的部位發力，造成腰酸脖子疼，並不能鍛煉到腹肌。
健身達人是怎麼鍛煉腹肌的？
Ryan Terry是歐美健身圈裡的健身明星，他的高顏值以及好看的六塊腹肌，被稱為英國最性感的健身模特，去年還在阿諾德健體比賽中獲得冠軍。
看看他平時在健身房是如何實力虐腹的！絕對吊炸天！！
動作1、懸垂舉腿
動作1、懸垂舉腿
動作2、器械卷腹
動作3、繩索側拉
動作4、兩頭起
動作5、啞鈴轉體
上面每個動作15~20個 ，做3組。
動作6、平板支撐+側平板支撐
各1分鐘，做3組
沒有去健身房，在家怎麼有效虐腹呢？
推薦9個徒手虐腹的經典動作：
動作一
動作二
動作三
動作四
30~60秒
30~60秒
動作五
動作六
動作七
每個20次 × 2組
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