小腹凸出原來不是肥?一切都是因為骨盆前傾!3招解決骨盆前傾的假小腹問題
有時候,妳的肚腩未必是真的。什麼意思?如果長期不鍛練身體,加上久坐或久站,容易令到髖部過度彎曲,形成骨盆前傾。在視覺上,骨盆前傾的人上半身會向內凹進去,盆骨位置向外突出,形成假性肚腩。
有時候,妳的肚腩未必是真的。什麼意思?如果長期不鍛練身體,加上久坐或久站,容易令到髖部過度彎曲,形成骨盆前傾。在視覺上,骨盆前傾的人上半身會向內凹進去,盆骨位置向外突出,形成假性肚腩。
一招測試自己是否骨盆前傾:貼在牆上,如果全身不能自然成一直線,代表你可能有骨盆前傾的問題。
如果遇上骨盆前傾,可以透過簡單的瑜珈動作去解決問題。
以下3組動作,只要持之以恆,就可以幫助⻣盆歸位。
以下3組動作,只要持之以恆,就可以幫助⻣盆歸位。
1. 下狗式手掌打開與肩同寬,彎下貼在地上,全身做一個反V字的動作,維持60秒。這個動作有助放鬆下背肌,讓長期緊繃的肌肉回復正常。
2. 深蹲雙腳打開與肩同寬,慢慢彎曲雙腿,形成90度,維持3秒後回復站立姿勢,整個動作做10次左右。有助訓練大腿和腰部肌肉,只要這部分的力量夠,就能把骨盆拉回正常位置。
3. 橋式背部貼在地上,雙腿分開至肩寬,然後把⻣盆推高至身體形成直線,維持2秒,重覆動作10次。這個動作有收緊臀部和大腿內側的肌肉。
要改善骨盆前傾其實不難,只是要花點時間去做矯正的動作。只要有恆心,因為骨盆前傾而造成的肚腩很容易就可以消除。
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