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Nov 18, 2021

睡覺常保持這一睡姿的人,患老年癡呆的幾率較低,希望你能做到

  
我們每天都要睡覺,睡覺除了能夠讓我們身體得到休息和恢復精神外,其實對我們的大腦健康也是很有好處的,如延緩大腦衰老,預防老年癡呆症。 


 
 
想必大家都知道老年癡呆症(學名為:阿爾茲海默症),這是常見於老年人的一種神經係統變性疾病,其實主要就是大腦衰退所導致的疾病。

我們的大腦會隨著我們的年紀的增加而逐漸的衰老,有研究表明,我們人類的大腦在30歲左右就可能開始衰老了,到了40歲之後,人體的新陳代謝會逐漸變化,大腦細胞的功能也會下降,到了60歲之後,衰老的速度還會進一步加快,這也是為什麼有很多人在60歲之後就容易患老年癡呆症的原因。




那麼睡覺和老年癡呆症有什麼關係呢?有研究表明睡眠和預防老年癡呆症有關,尤其是用這一種睡姿的人,患老年癡呆的幾率會比較低。 
 
睡覺常保持這一睡姿的人,患老年癡呆的幾率較低,希望你能做到


側臥睡姿預防老年癡呆症 

 
 
有研究表明,側臥睡姿可能是有效幫助清除大腦代謝廢物的最佳姿勢,能夠幫助防止大腦代謝廢物的堆積。




因為這些大腦代謝廢物的堆積會誘發阿爾茨海默病和其他神經疾病,甚至會嚴重影響到大腦的功能。

由此可見,側臥睡姿對清除大腦代謝廢物有幫助,對保護大腦健康有幫助,對預防老年癡呆症有幫助。不僅如此,左側臥有利於對胃有保護作用,促進消化,而右側臥則能夠不壓迫心髒,有利於降低血壓。
 
 



除了側臥之外,5個習慣幫助預防老年癡呆症

1、堅持運動 

 
 
喜歡運動並堅持運動的人,往往身體素質好,身體免疫力和抗病能力強,心態比較好,身體的新陳代謝比較快,患心血管疾病的幾率也會小很多。

這些均對延緩大腦衰老有幫助,幫助延緩大腦細胞的衰亡。

尤其是經常進行有氧運動,能夠提高身體機能,能夠刺激腦細胞,讓頭腦敏捷。這也是為什麼人們常說愛運動人往往比較聰明的原因。




而如果不愛運動,懶散懶惰,那麼就身體素質就會比較差,新陳代謝慢,如果還有肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等心血管疾病,那麼會加速身體的衰老,加速大腦的衰老,從而增加患老年癡呆症的幾率。
 
 

2、飲食健康 

 
 
現在的人生活條件好了,吃的方面也是越來越好。不過很多人飲食並不是很健康,如喜歡暴飲暴食,喜歡吃高鹽、高油、高糖、油炸等食物,飲食不顛倒不規律等等。




飲食的不健康容易讓身體生病,尤其是容易患上心腦血管疾病以及其它慢性疾病。而這些疾病會加速身體的衰老,會加速大腦的衰老,尤其是心腦血管疾病,會直接影響大腦的健康,可能使得患老年癡呆症的幾率大大提升。

因此,平時有健康飲食的習慣,如少吃高鹽、高油、高糖等食物,少吃燒烤、油炸、碳酸飲料等不健康食物等。並且平時多吃蔬菜水果,這不僅能夠補充各種維生素等營養物質,還能夠給身體提供抗氧化物,對延緩衰老,提高抗癌能力均有幫助。
 


 

3、作息規律 

 
 
良好的作息能夠保證身體的正常運轉,讓我們的身體處於良好的狀態,對大腦形成良性循環,對保護我們的大腦健康很有幫助

而不規律的作息則會擾亂我們身體的內分泌,打亂身體的正常運轉,同時會降低身體的免疫力和抗病能力,讓身體容易生病,並且長期不規律作息、熬夜會加速身體的衰老,會加速腦細胞的死亡,從而會增加罹患老年癡呆症的幾率。




由此可見,作息規律對身體健康不僅很重要,對大腦的健康更是重要。很多作息不規律,常熬夜的人,不僅身體差,腦袋也昏昏沉沉的,這其實就是作息不規律給身體和大腦造成了傷害,值得注意。
 
 

4、勤用腦 

 
 
我們的大腦也是需要鍛煉的,經常用腦才能刺激大腦,保持大腦的活力和功能。雖然一些人年紀大了之後腦袋就不太夠用了,也變得容易累了,但也不能因此而荒廢,變得不愛用腦。




其實用腦、鍛煉腦袋也很簡單,如平時下棋、閱讀書籍、玩遊戲、打牌等,均能夠幫助訓練大腦,提高腦細胞的活性,提高人的頭腦靈敏度,從而有效延緩大腦的衰老速度,減少罹患老年癡呆症的幾率。

而如果經常不愛用腦,可能加速大腦的衰老和萎縮,增加罹患老年癡呆症的幾率,同時也會讓人生活變得無趣,人也會變得木訥。因此,平時愛用腦,勤用腦,對健康有利,對生活有利。
 


 

5、心態好 

 
 
我們的情緒對我們身體健康的影響還是很大的,良好的情緒能夠提高身體機能,幫助身體正常的運轉,並能夠提高人的抗病能力和免疫力。而壞情緒則會傷害我們的身體,會影響內分泌,從而影響身體的運轉,並有可能會加速身體的衰老,加速大腦的衰老。

所以,保持良好的心態對我們的身體健康很重要,對延緩身體和大腦的衰老很有幫助。在我們生活中就有不少健康長壽的老人,不僅頭腦靈敏,反應快,而且也常笑顏常開,擁有不錯的心態。
 




想預防老年癡呆,多補充三種物質

1、維生素E 

 
 
維生素E不僅能夠起到增強記憶力的作用,而且本身它也是一種抗氧化劑,能夠幫助清理自由基,延緩細胞的衰老,尤其是能夠阻止神經細胞被自由基破壞。

每日補充400單位的維生素E就能起到不錯的預防老年癡呆症的效果。含有維生素E的食物有:南瓜、捲心菜、香蕉、豆芽、小麥胚芽、穀類、蛋黃等等。
 
 



2、卵磷脂 

 
 
卵磷脂是細胞的重要組成物質,尤其對腦神經細胞來說,腦神經細胞中卵磷脂的含量約佔其質量的17%~20%,可見其重要之處。

由此可見,如果身體缺乏了卵磷脂,對腦神經細胞來說是多麼的可怕,可能會加速腦神經細胞的衰老和死亡,會誘發老年癡呆症的發生。在現實中就有不少患老年癡呆的人,往往就是缺乏卵磷脂所導致的。




因此,平時補充卵磷脂能夠有效的預防老年癡呆症,多吃些富含卵磷脂的食物,如豆類製品、蛋黃、魚腦、豬肝、花生等等。
 
 

3、優質蛋白質 

 
 
我們的身體的組成離不開大量的蛋白質,尤其是優質蛋白質。攝入足夠的優質蛋白質有利於身體的良好運轉和身體的新陳代謝。




中老年人對蛋白質的需求也是比較高的,尤其是優質蛋白質。如果平時中老年人能夠適當的多吃些牛奶、雞蛋、豆類等富含優質蛋白質的食物,則能夠起到強化大腦機能能夠的作用,保護大腦健康,對防治老年癡呆症有不錯的效果。







 
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