人生有三分之一，都是在睡眠中度過的，可以說，睡覺是最好的養生！
在睡眠中，人體得到恢複，五髒六腑都能夠得到修整，睡眠對於人類來說十分重要！
正因為睡覺對人體健康十分重要，所以，在睡前的這段時間，是養生的黃金期。
在睡眠中，人體得到恢複，五髒六腑都能夠得到修整，睡眠對於人類來說十分重要！
正因為睡覺對人體健康十分重要，所以，在睡前的這段時間，是養生的黃金期。
此段時間，如果，你養成好的習慣，則對身體健康“事半功倍”！
相反的，如果，你養成了壞的習慣，那麼，同樣會嚴重影響壽命長短！
睡前養生，要盡量避開下面這8個短命習慣，避開的越多越增壽，現在開始也不晚
睡前養生，避開8個短命習慣
習慣一：睡前喝紅酒
雖然，紅酒有養生效果，但並不適合睡前飲用！
習慣一：睡前喝紅酒
雖然，紅酒有養生效果，但並不適合睡前飲用！
酒精只是讓你很快入睡，但酒精代謝後，後半程睡眠質量很差，容易睡不踏實，醒來容易頭疼、精神也不好。
並且，睡前喝酒還會增加肝髒的負擔，進而影響到腸胃的消化吸收，讓它們被迫“加班”，最終帶來的只能是對身體健康造成損傷，只要弊沒有利。
所以，睡前要避開喝紅酒的習慣！
習慣二：睡前跑步
睡前跑步，血壓、血糖都會應急性升高，交感係統也會非常活躍，這樣反而睡不著了。就像發動機，快跑後機器會很熱，冷卻下來需要更長的時間。
因此，建議睡前2小時內盡量不要跑步，也不要做劇烈運動，這樣才有助於良好的睡眠！
睡前跑步，血壓、血糖都會應急性升高，交感係統也會非常活躍，這樣反而睡不著了。就像發動機，快跑後機器會很熱，冷卻下來需要更長的時間。
因此，建議睡前2小時內盡量不要跑步，也不要做劇烈運動，這樣才有助於良好的睡眠！
習慣三：睡前吃宵夜
現在有很多人，有吃宵夜的習慣，夜宵多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺前食用的話，很容易給腸胃增加不小的負擔，同時還會帶來肥胖，給身體健康健康帶來隱患。
而如果宵夜吃了一些辛辣的食物，還容易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便幹燥、消化不良等問題，從而幹擾睡眠。
現在有很多人，有吃宵夜的習慣，夜宵多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺前食用的話，很容易給腸胃增加不小的負擔，同時還會帶來肥胖，給身體健康健康帶來隱患。
而如果宵夜吃了一些辛辣的食物，還容易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便幹燥、消化不良等問題，從而幹擾睡眠。
所以，建議大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負擔。
習慣四：玩手機
睡前玩手機的人，相信有很多的，但是睡前玩手機，不僅傷眼睛，還有損肝髒健康！
中醫學認為“久視傷肝”，肝通目，若肝血不足，易使兩目幹澀，視物昏花。
睡前玩手機的人，相信有很多的，但是睡前玩手機，不僅傷眼睛，還有損肝髒健康！
中醫學認為“久視傷肝”，肝通目，若肝血不足，易使兩目幹澀，視物昏花。
習慣五：帶“氣”入睡
有些人，睡前不論是和愛人，還是和孩子，一旦有了不愉快，很容易在生氣的時候，直接選擇睡覺，以此來“躲避”生氣！
但是，如果帶“氣”入睡，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。
要想晚上有一個高質量的睡眠過程，一定要懂得控製自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。
有些人，睡前不論是和愛人，還是和孩子，一旦有了不愉快，很容易在生氣的時候，直接選擇睡覺，以此來“躲避”生氣！
但是，如果帶“氣”入睡，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。
要想晚上有一個高質量的睡眠過程，一定要懂得控製自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。
如果是生氣了，一定要想辦法解決，讓自己不生氣的時候，再去睡覺！
習慣六：睡前吃藥
每一類藥物都有服用的時間安排，如果不是一定要在睡前服用的藥物，就不要服用。
藥物中的成分不但會影響到睡眠，還影響到肝髒，產生肝損傷。
所以，吃藥盡量不要在睡前吃，以免加重脂肪肝的程度！
每一類藥物都有服用的時間安排，如果不是一定要在睡前服用的藥物，就不要服用。
藥物中的成分不但會影響到睡眠，還影響到肝髒，產生肝損傷。
所以，吃藥盡量不要在睡前吃，以免加重脂肪肝的程度！
習慣七：睡前不卸妝
看到這一點，相信很多人會說，晚上睡覺當然要卸妝洗臉啊！
但是，你知道嗎？真的有很多的人，在很疲憊的時候，直接倒床上就休息了，根本不會去洗臉！
然而，這樣的行為對於皮膚損害十分嚴重，尤其是化妝後不卸妝直接睡覺，導致出現各種肌膚問題！
所以，不論有多累、多忙，都請一定要卸妝洗臉後再入睡！
看到這一點，相信很多人會說，晚上睡覺當然要卸妝洗臉啊！
但是，你知道嗎？真的有很多的人，在很疲憊的時候，直接倒床上就休息了，根本不會去洗臉！
然而，這樣的行為對於皮膚損害十分嚴重，尤其是化妝後不卸妝直接睡覺，導致出現各種肌膚問題！
所以，不論有多累、多忙，都請一定要卸妝洗臉後再入睡！
習慣八：睡前不刷牙
不要懷疑，生活中，確實有相當大的一部分人，在睡前沒有刷牙的習慣！
但是，你要知道，睡前刷牙比早晨更重要！
因為，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有也很大的幫助。
最重要的是，睡前把牙刷幹淨，更能起到預防心髒病的功效。
所以，睡前一定要避開不刷牙的習慣！
不要懷疑，生活中，確實有相當大的一部分人，在睡前沒有刷牙的習慣！
但是，你要知道，睡前刷牙比早晨更重要！
因為，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有也很大的幫助。
最重要的是，睡前把牙刷幹淨，更能起到預防心髒病的功效。
所以，睡前一定要避開不刷牙的習慣！
睡前喝杯溫水，泡泡腳，有助身體健康
睡前喝杯溫水，有助於稀釋血液，預防血栓的形成，喝水量可根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。
睡前用熱水泡腳，可以擴張腿腳的末梢血管，增加足部血流量，促進血液循環，還可以有效預防中風。
晚上19-21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。
泡腳時間也不能太長，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。
睡前喝杯溫水，有助於稀釋血液，預防血栓的形成，喝水量可根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。
睡前用熱水泡腳，可以擴張腿腳的末梢血管，增加足部血流量，促進血液循環，還可以有效預防中風。
晚上19-21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。
泡腳時間也不能太長，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。
想要健康長壽，日常還要這樣做：
1、常喝茶，促排毒
水，是生命第一要素，從養生角度講，多喝茶更利於身體健康，中醫古籍稱“茶為萬病之藥”
除傳統茶之外，還可以喝點花草茶，尤其春天裏，適當喝些花草茶有助於生陽氣、排毒素！
刺玫花茶，有疏肝理氣之效，能調理肝氣，而春天氣候幹燥，最易肝氣鬱結。泡上一杯刺玫花茶飲用，可以很好的疏肝解鬱，利於春季肝髒健康！
1、常喝茶，促排毒
水，是生命第一要素，從養生角度講，多喝茶更利於身體健康，中醫古籍稱“茶為萬病之藥”
除傳統茶之外，還可以喝點花草茶，尤其春天裏，適當喝些花草茶有助於生陽氣、排毒素！
刺玫花茶，有疏肝理氣之效，能調理肝氣，而春天氣候幹燥，最易肝氣鬱結。泡上一杯刺玫花茶飲用，可以很好的疏肝解鬱，利於春季肝髒健康！
蒲公英根茶，可去肝火，排肝毒，預防肝損傷，並且蒲公英被稱為“春天裏最好的下火草”，有廣譜抗菌的作用，又被稱為“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清熱解毒的效果，對於上火引起的嗓子疼等一係列症狀均有效果！
2、食用油，搭配吃
在中國居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，盡管它所占的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關。
食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！
在中國居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，盡管它所占的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關。
食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！
不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。
比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。
蘇麻油含有的亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管係統的健康。
3、曬太陽，促吸收
曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環。
曬太陽可以增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生。
在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。
曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環。
曬太陽可以增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生。
在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。
曬太陽的時間不適宜過長，時間上應選擇上午6時-9時或下午4時-6時比較好。
4、勞累時，伸懶腰
別小看了伸懶腰這個動作，伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱都有很好的效果。在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意，就是這個道理。
伸懶腰雖然短短幾秒鍾，但可將停滯的血液趕回心髒，改善血液循環。
別小看了伸懶腰這個動作，伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱都有很好的效果。在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意，就是這個道理。
伸懶腰雖然短短幾秒鍾，但可將停滯的血液趕回心髒，改善血液循環。
將手臂盡量上舉，全身繃著勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養，振奮精神。
對老年人來講，經常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。
5、鮮蔬果，每天吃
意大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。
意大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。
原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。
最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、蘿卜纓、白蘿卜等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鍾。
所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！
6、常運動，多慢跑
生命在於運動，平時一定不要懶，要動起來！
丹麥一項新研究顯示，每周慢跑一個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。
生命在於運動，平時一定不要懶，要動起來！
丹麥一項新研究顯示，每周慢跑一個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。
慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的髒腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心髒功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。
並且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。
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