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Dec 11, 2021

內臟脂肪超可怕!這樣吃,立刻減去內臟脂肪提高壽命,趕快收藏起來!!

 
什麼是內臟脂肪 

內臟脂肪是人體脂肪中的一種,與皮下脂肪(也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它圍繞著人的髒器,主要存在於腹腔內。 


 

內臟脂肪的作用 

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的,因為內臟脂肪圍繞著人的髒器,對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。 

 

內臟脂肪的危害 

內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現,長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等並發症,現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖,但也很有可能是體型偏瘦,特別是上班族和中老年,很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”! 




科研發現,內臟脂肪和皮下脂肪存在並發的關係,內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多,這就是為什麼很多肥胖人群想通過減肥藥劑等多種形式進行減肥,最後很容易反彈的根本原因。

內臟脂肪不減,只減皮下脂肪相當於治標不治本,也是不健康的減肥方式。 

 

怎樣減內臟脂肪? 

上文已說了:“內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多”。

因此要減掉內臟脂肪,首先要將皮下脂肪減掉。

可以說,運動是先減內臟脂肪,再減皮下脂肪。

內臟脂肪一般容易堆積,我們每天吃的油脂、糖等都會轉化成脂肪。




這其中有一部分是身體自身需要的,附著在內臟的表面,在人體餓了或是運動時給各個組織器官提供能量。

我們可以把內臟脂肪比喻成銀行的活期存款,可以隨用隨取。

當身體需要脂肪來供能時,最先調動的就是內臟脂肪,然後是皮下脂肪。 

 

皮下脂肪就相當於銀行的定期存款,是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的。




它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷,相當於一個保護層。

所以,它是不​​會輕易被消耗掉。

當我們進行長時間的運動是,只靠“活期存款”是很難完成下去的。

這時,就會刺激皮下脂肪分解給身體供能。

現在應該明白為什麼需要長時間(30分鐘以上)的有氧運動,才能更多的調動脂肪給身體供能這個道理。



 
減內臟脂肪需要注意以下三點:

 
 
1、加強運動 
 
每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。

比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。
 
 

2、吃“去內臟脂肪”的食物
 
(1)甘藷

 
 
甘藷是紅薯,又稱又名山芋、紅芋、番薯、紅薯、白薯、白芋、地瓜、紅苕等,因地區不同而有不同的名稱。




山東人稱其為地瓜,四川人稱其為紅苕,北京人稱其為白薯,福建人稱其為紅薯。

它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸,保持人體酸鹼平衡。

甘藷還含有較多的纖維素,能潤滑消化道,起通便作用,並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。
 
 

(2)燕麥 

 
 
含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可降低血清膽固醇、甘油三酯。 



 

(3)玉米 

 
 
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質,具有降低血清膽固醇的作用。



(4)海帶 

 
 
含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸,可以抑製膽固醇的吸收。
 
 

3、減少碳水化合物的攝入 
 
含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。

過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。

當然也不能完全不吃,因為當碳水化合物的攝取量為0時,大腦就將一片空白,你會無法真正地集中註意力。




對於女性來說,每天攝入的碳水化合物的量在100克左右,而且,三餐的比例是5:3:2,這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。







 
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