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Jan 24, 2022

堅持練平板支撐一個月,瘦了五公斤,腰部贅肉沒有了,馬甲線出來了,肩頸腰部酸痛消失了,太神奇了!

 


說到最火的健身動作,一定是平板支撐,這個看似簡單的動作有多火,看完這些明星是怎麼健身的你就知道了。 



大叔吳秀波愛做平板支撐
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袁姍姍練出馬甲線後達到事業頂峰 

被稱為健身女神 


平板支撐是她的長項 

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秦嵐愛做平板支撐 
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身材性感火辣的柳岩也做平板支撐
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吳彥祖的高難度平板支撐
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為什麼平板支撐這麼受歡迎?

看完下面這張圖你就明白了,這一個動作就可以練到全身大肌肉群,並且無需器械,不限時間和場地,絕對是健身必備! 

  
下面是堅持平板支撐一個月的變化
 
1、練出腹肌和馬甲線更容易
 
平板支撐是很好的腰腹訓練神器,堅持30天腰腹肌肉會有很大提高,練出腹肌馬甲線會更容易。 





2、基礎代謝提高 

平板支撐能讓身體代謝水平提高 

基礎代謝增加,坐著也能燃燒脂肪 

所以平板支撐絕對是減脂必備神器! 

   





3、運動能力增強
 
核心肌群是運動表現的關鍵,平板支撐能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,堅持平板支撐你會發現深蹲重量增加,彈跳更好,舉鐵更重。 




4、緩解焦慮症和抑鬱症
 
平板支撐是放鬆心情的神器,它能夠伸展全身肌肉,緩解焦慮情緒,對於工作壓力大的人有很大幫助,對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用,不開心的時候,練平板吧! 

  





5、平衡和身體穩定性增強
 
平衡能力也是運動能力的一種,平板支撐能幫助你提高平衡能力,讓你在做任何運動項目時更加協調,更容易找到發力感覺,籃球、足球、羽毛球、田徑等都會起到幫助,另外,崴腳的概率也會降低許多。 

   


6、降低運動受傷風險
 
平板支撐能增強肌肉對脊椎的保護,深蹲、硬拉、或者是生活中提重物時,腰部受傷的概率會大大降低。 

   





7、改善不良體態
 
平板支撐對肩部、頸椎、胸背都有改善,堅持平板支撐會讓你有穩定的姿態,含胸、駝背、「猥瑣肩」會得到糾正,人也越來越精神。 

   


看到這裡是不是躍躍欲試了呢?
 
當然,平板雖然簡單但也不要瞎練,錯誤的動作不但影響健身效果,還會使身體受傷,下面是平板支撐的動作要領,別練錯了! 

  




如果你認為平板支撐很簡單就錯了, 下面為你準備了10種平板支撐,由易到難,最高級別有一定難度哦! 

LV、1
  

LV、2
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LV、3
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LV、4 
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LV、5
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LV、6

  

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LV、9
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LV、10
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趕緊試試上面的動作吧! 

每天堅持平板5分鐘,勝過跑步1000米,堅持一個月,你將發現神奇的變化,別忘了讓更多需要的人看到!







 
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