![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-dw3UOz11cKUu0xdcxg4hae-n7zml2uvjeXqvedjAJJygH-xDYWmug269Dol5SheSDfXq-kh5-fF1EB89OdmCsbd7E1e_aBYWPBeXsjjijsWFFghn_9oqIhxwDdpStUbEvMUmmGIIPFSP-akYXRm-SGrfrYVJLWE1tbvYpDlJqInXoU3g1UrQBpUW/s1600/1.jpeg)
今天這四個動作是經過很多學生測試的,就效果來說還是很不錯的,也是十分適合一些平時比較忙碌的白領,每天回家的做十分左右就好,做7天輕鬆瘦8斤哦,有什麼不懂得也歡迎來詢問我們。
第一招:
第一招:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc1Acc27Axx6yiLG63cTyGA49M27mqvewnf2ehM0Nv07HRIeXDtVK9dobQTn9O0yjMzBI5FNXStOng8zUtAAFemoHBSRNAnmwUOF0xLgEILjgyfBBFGmGaBwTXREC7G_Lfo417wXmRRKAu/s0/2.jpg)
1、準備動作,像上圖這樣趴著。
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2、兩腿的膝蓋彎曲。
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3、雙腳放在貼近臀部的位置,雙手抓住腳腕。
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4、手抓好了後,慢慢的讓上半身離開地麵,腳要用力往後哦,這樣才會有種腳拉著手的力量,從而讓上半身更離開地麵。
盡量讓膝蓋跟大腿離開地麵多一點點,這時你會感覺的屁屁超級緊繃繃的,保持這個動作停留一分鐘。
盡量讓膝蓋跟大腿離開地麵多一點點,這時你會感覺的屁屁超級緊繃繃的,保持這個動作停留一分鐘。
第二招:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEr9TV2phmCSnYDWGv-M1vRO9fsQkJzra-qmlR3F1dXr4TUiRyanpuZIK56Smne669AW-_G1VX2PQoCZNURb7WaYZ-ZhGVFOBZRW3ktUtOIhEwALIS_oT_5KjKuuKMaiOnotou-Y01HbOC/s0/6.jpg)
1、準備動作,還是像上圖這樣趴著。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXVHqFteGyInFMnf1KO6mxQZXHuc0Dfx5ePaLorbWQ5YaioVf3YczF49J_jVBkl54RTE8Ucy46XcKnelBHivJklE16P8MSp7IfiN2c9J-ROqntJWX6b4oxGYmBiX679KOuVOvjO9EwwMhg/s0/7.jpg)
2、用腹部的力量,讓兩腳伸直的離開地麵,當然能越高越好。(注意一定要雙腳伸直哦)
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3、雙手伸直,並且離開地麵。保持該動作一分鐘。
第三招:
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1、準備動作,先站直,雙手往上高舉過頭,盡量靠近耳朵兩側。
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2、接著往下蹲,做這個動作時,眼睛可以往下看一下,膝蓋盡量不要超過腳尖的位置,看完就可以把頭抬上來了。然後保持該動作1分鐘。
第四招:
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1、準備動作,雙手叉腰站好。
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2、右腳伸直往後,腳尖點地。
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3、接著把右腳往上抬,抬到自己覺得極限的位置,但是骨盆不要跟著轉哦。這個動作可以反覆做個10次,每次停留五秒鐘即可。
右腳完成動作之後,記得要換左腳重複動作哦。
右腳完成動作之後,記得要換左腳重複動作哦。
第五招:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-8AZnrSDVTzU7OpdGHpGq0Wce_j_D2lAnfvmUw5d0rlR8QdpRYTEoLflvShQD04OTYzuHE13C3KpJHrnq04va_yJlJBVrxY2xueWf8TKTCjhOd_YyfSoWua92x1llrDYPb8A4sJ4Y_5V5/s0/14.jpg)
1、準備動作,還是雙手叉腰站好。
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2、先彎曲右腳,再用右手抓右腳腳腕外側。
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3、之後慢慢的把右腳向上抬,如果你能掌握好平衡的話,還可以如圖這樣把左手向上伸起。這個動作也是要保持1分鐘哦。
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