別再把睡眠差不當回事!比照美國「全國睡眠基金會」對各年齡層人群提出的睡眠建議,你睡夠了嗎?
美國抗癌協會調查顯示,每晚平均睡4小時以下的人,80%是短壽者。睡不好覺等於慢性自殺,絕不是危言聳聽,睡眠差從頭到腳毀健康!
頭髮丨乾枯脫落
睡眠可以促進皮膚及毛髮正常的新陳代謝,主要在晚上10時到淩晨2時之間。這一段時間睡眠充足,可以使毛髮正常新陳代謝。反之,毛髮代謝及營養失去平衡就會幹枯脫落。
大腦丨記憶下降
保持充足睡眠,利於加強神經元之間的聯繫,增強記憶力。
睡眠不足會導致腦細胞衰退死亡,最終導致記憶力下降。
心臟丨猝死高發
我國每年因冠心病導致死亡的有100餘萬人,其中3成猝死於午夜到早晨6時,冠心病、高血壓均與睡眠時間長短相關聯!失眠時機體的免疫功能會迅速下降,就會引起心肌缺血、血壓增高的癥狀,從而增加了猝死的概率。
皮膚丨衰老粗糙
睡眠不足的人除了皮膚老化的跡象增加,在遭受外界傷害,如皮膚屏障被破壞,或者紫外線照射後,皮膚的自我修復也會變慢。同樣是曬傷,睡眠不足的人曬傷72小時後皮膚可能還會泛紅、發炎,而睡眠充足的人皮膚復原情況良好。
腸胃丨影響消化
適量的睡眠(每晚7-8個小時)對抑製消化係統內的炎症反應很關鍵。
此外,睡姿不當會影響胃腸消化,有些人睡覺時習慣雙手枕於頭下,會使腹壓升高,久而久之會引起胃內食物及胃液反流入食管,形成「反流性食管炎」。
情緒丨暴躁易怒
睡眠質量欠佳會影響到我們的狀態,出現情緒暴躁的情況。此外,還會導致內分泌紊亂,激素分泌喪失規律。
保證良好的睡眠作息才能睡的香!耳鼻喉領域頂級專家、中國工程院院士韓德民送你10句話,包你一覺睡到自然醒!
保持充足睡眠時間。如何知道自己睡足了?醒來後精力恢復良好,白天生活工作不覺睏倦。
★保持作息規律,不管是周末還是平時,按時睡覺和起床。
★營造舒適睡眠環境:臥室安靜,避光,溫度適宜、床具舒適。
★把臥室做為睡眠專屬:完全沒有睡意時不要躺在床上;如果20-30分鐘還不能入睡,不如起來做些其他放鬆的事情,覺得睏倦再去睡覺。
★看電視、讀書、玩遊戲等活動不要在臥室內進行。
★睡覺前一小時內避免強光和電器光線的刺激(手機電視等)。
★睡覺前6小時內避免小睡。
★睡前避免飽食和大量飲水。
★避免睡前吸煙、飲酒和攝入含咖啡因的食物(咖啡、茶、巧克力、能量飲料等)。注意:喝醉對提高睡眠質量沒有好處。
★ 睡前2-3小時避免劇烈運動。
名哈佛大學畢業的醫師發明了一個好辦法,如果正確使用,能讓你在60秒內安然入睡。Andrew Weil醫生獨創了4-7-8睡眠法,
看起來好簡單喔:
1、〝4〞:持續吸氣4秒鐘
2、〝7〞:屏住呼吸7秒鐘
3、〝8〞:吐氣8秒鐘
4、重複1-3步三遍(耗時57秒)
5、你將感覺無比嗜睡
Andrew Weil醫生表示:屏息的那7秒至關重要。在深吸氣後,你的肺部中充滿了氧氣,屏息能夠幫助氧氣在身體內充分地運行起來。通過這種方式,躺在床上的你能夠放鬆你的身體。通過專註於呼吸,清空內心的壓力和種種不良情緒。
快試試吧,記住〝4-7-8〞3個數字就好。
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