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May 10, 2022

身體竟有這麼多毒素?練這6式瑜伽「清洗」腸胃,還你亮白好膚色!

 
練6式瑜伽還你亮白好膚色

很多女性想通過瑜伽的練習,來改善自己的身體狀況,讓自己變得更加光彩照人,而做到這一點的前提,就是先排除體內的毒素,因為排毒才能養顏! 


 
 
你知道自己的體內到底存留了多少毒素嗎?有以下幾個徵兆,就要注意啦:

1、舌苔發黃、口臭,好多人都感覺「吃不飽」,胃要排毒;

2、麵部長斑、白帶增多,脾要排毒;

3、麵部或者身體水腫、疲倦感增加,腎臟要排毒;

4、潰瘍長在舌頭,心臟要排毒;

5、指甲表麵有凸起的稜線,或向下凹陷,肝要排毒;




6、下巴出現痘痘,小腸要排毒。 

 
  
瑜伽可以「清洗」腸胃

瑜伽方法清理消化道的原理,主要是通過長時間連續飲用凈水,做出不同的運動姿勢,使水由口腔開始順消化道一次清洗胃、十二指腸、小腸和大腸,然後從肛門排出體外,所以,經常採用瑜伽方法,可以起到「清洗」腸胃的效果。

採用瑜伽運動的方法,宜在早晨空腹進行,早餐5-7點是消化活動的旺盛時間,有利用清腸胃。 




 
 
你可以這樣開始:清晨,空腹,準備一壺溫開水,放入一點鹽,略帶鹹味。準備兩個玻璃茶杯,斟滿鹽水,快速並不間斷的將其喝完。


然後選擇做以下的瑜伽動作。 

1、仰臥抱膝式 

 
有助於按摩腹部器官,有效地調節消化和新陳代謝,還能緩解便秘,腹脹和多餘的氣體,助你排毒。

做法:平躺,彎曲雙膝並抱於胸前,緩慢地深深地呼吸,手抱膝向下慢慢給腹部施加壓力,保持1-2分鐘。
 
 



2、弓式 

  
弓式能緊縮大腿肌肉,美化臀部線條;刺激內分泌,使胰臟增強活力;更關鍵的是弓式還能治療胃病,增強消化功能。

做法:俯臥在瑜伽墊上,雙手放於身前,雙膝彎曲向上,腳尖繃緊並指向天花板,頭部後仰,用雙手去拉腳背,感受脊柱的後彎,保持至少5個呼吸。
 
 

3、幻椅式扭轉 

  
拉伸背部、臀部、大腿和胸部,促進腹腔器官包括脾臟和肝臟和消化係統功能的發揮,從而清除體內毒素。

做法:山式站立,雙手合十於胸前,臀部向後慢慢彎曲雙膝下蹲,同時將左臂手肘放於右膝蓋外側,頭部看向後方天花板,保持5個呼吸後,換另一側。
 


 

4、肩倒立
 
做法:仰臥,雙腿併攏,慢慢將脊柱向上提升,雙手支撐於腰部後方,腳尖朝上慢慢將雙腿和軀幹挺直呈一條直線,將重心放於肩部和手肘上,保持這個體式半分鐘一分鐘。
 
 

5、眼鏡蛇式 

 

脊柱向後彎曲的眼鏡蛇式,能充分促進臀屈肌的伸展,以及腹部和胸部的拉伸,這有助於提高身體靈活性和核心力量,也有助於清理肺部和呼吸道。

做法:俯臥在墊子或地板上,雙手放於身體兩側,五指分開,腳背貼地,雙手支撐於身體兩側,隨吸氣,抬起胸部,保持肘部的略微彎曲,胸腔打開,肩膀放鬆,保持1分鐘深呼吸。





6、嬰兒式 

 
這是一個簡單溫柔的姿勢,幫助按摩內臟器官,從而刺激消化係統,清除體內毒素,還有助於釋放精神和腹部緊張,促進身體和心靈的平靜。

做法:跪坐姿,雙手自然放在身體兩側。上身慢慢往前傾,直至額頭貼地,胸部緊貼兩腿。保持1-2分鐘。







 
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