安娜·禷芬特里是全美瑜伽臈雟的教師成員,她諅為經過一夜的休息,䴡的身鬪對動作的反饋跗為迅速。
清晨,大腦十分清晰,容易感知各種正念與信息。
清晨,大腦十分清晰,容易感知各種正念與信息。
我們的呼吸開始加深,精力經過一夜的休息得以恢復。
利用清晨這段寶貴的時間,做瑜伽練習,是超級棒的。
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但是無數的瑜伽體式應該作何選擇呢?這裏安娜·禷芬特鷩氱為大家遴選了近來她每天喜歡做的5個瑜伽鬪式,推薦給大家。
一、拜日式,毋庸置疑的經典體式,必做!
一、拜日式,毋庸置疑的經典體式,必做!
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-_GvNBlnDU8f3VEjgCBI3TeU6ghuT9RuAByWjmMRdWkF_YJDfKkZG2ELy9p5EJZVv7FxdAQm7nmBqjJByCKzu35JvVlCx1W6B4hpm8hRSI5EBw4Sm-eta-nT3WcdNqIiGPAxKnt7lQlZgOQ1eZtsL5w0uCtcxyoouyPmeRSK7arCs0PmbI5fJ2Pbi/s1600/3.jpg)
二、椅式
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三、旋轉椅式
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四、下犬式
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五、低位起跑式
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當然,除了這個瑜珈動作可以把熱量消耗,能讓你一天心情更加愉快,當然吃的部分也不能少!!
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就像是把握早上的黃金時段來做上面五步驟的瑜珈,也別忘了要健康吃早餐!
這樣吃早餐會更棒!先說,並不是「吃早餐」一定會瘦,但你會發現許多人都說血糖急速上升會讓人更加肥胖,而吃早餐就能夠避免這種事情發生!
只要在日常的飲食生活中融入諸如此類的飲食技巧,便可期望得到某種程度的瘦身效果。
晚餐到早餐之間是空腹最長的一段時間,所以就算簡單也好,早上吃點東西比較能夠防止血糖值急速上升的情況。
然而這邊也建議大家早餐應該要挑選「能夠讓血糖值緩慢上升的食物。」
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早餐該吃什麼好呢?
首先,絕對甜甜的「糕點」會讓血糖值急劇上升,所以最好避免。
那些外頭賣的有口味的燕麥,也盡量不要當作主食。
另外,習慣在中晚餐以米、面為主食的人,早餐也盡量避免吃面包或米飯,營養師推薦是水煮蛋。
那些外頭賣的有口味的燕麥,也盡量不要當作主食。
另外,習慣在中晚餐以米、面為主食的人,早餐也盡量避免吃面包或米飯,營養師推薦是水煮蛋。
水煮蛋,因為它既適合事先煮好擺著,吃起來也方便。
另外再搭上優格、水果,配上咖啡當早餐。
此外,半熟蛋的消化時間短,全熟蛋比較耐餓。
近年來已逐漸得知,早餐具有調整生理時鐘的作用。
所以,如果你開始不吃早餐,不但不會變瘦,更會讓自己變得越來越累,身體無法負荷後就會開始變胖!
從今天開始,我們要開始更健康!把握早上的黃金時段,讓身體更加健康,女孩子想瘦一點也不難啊!
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