想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一個，排出身體廢物，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧。
睡前梳頭
調節全身經絡
中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的“精明之府”，連通全身經絡。適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
如何梳頭：
梳頭可用子，也可直接用手指代替梳子。
五指成梳時，雙手十指自額上發際開始由前向後梳攏頭發至頸後發際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鍾左右。
睡前推腹
開胃健脾，補腎養心
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
如何推腹：
最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10~20次，有硬塊的地方要認真推推，那裏很可能是有內脂肪擠壓。
睡前敲膽經
活血，清除垃圾
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排垃圾，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、垃圾自然就會去除。
如何敲膽經：
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
太晚睡的話（晚上11點之後）就別敲了。因為肝膽是表裏髒腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝髒上火的現象。
睡前伸懶腰
筋長一寸，延壽十年
伸懶腰是最簡單實用的養生操。民間有句諺語說，“常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心”。
從中醫的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整髒腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
如何伸懶腰：
伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。
伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
每天睡前這樣動一動，就能把一天的垃圾排幹淨，身體垃圾少才能活得久，這些方法簡單易行，和朋友們學起來吧~
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