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Jun 21, 2022

想讓孩子突破遺傳身高,父母可以這樣做,後悔看晚了!

 
 
想讓孩子突破遺傳身高,父母可以這樣做,後悔看晚了!  


有孩子的家長們都要看看!為了孩子的生長發育,別錯過長高的黃金關鍵! 孩子長高的三個黃金期,究竟是哪幾個?

 
  
多米諾骨牌,一環扣一環,是一個連續的動態的過程,這一階段是下一階段生長的基礎。


儲備期鈣攝入不足的孩子,如果膳食不當、營養不良,就會影響發育期的身高增長;發育期的孩子若不能攝入足量鈣,勢必會影響長高的最後衝刺。

因此,在孩子各階段,都要保證鈣的充分攝入,不能掉以輕心。


梁立陽副教授強調說,要改善後天身高,需要做到以下幾點:  
 
1、運動: 
 
是指合理的運動,像運動員般高強度的運動量,反而會增加孩子的關節負擔,抑制孩子的生長發育。




跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯,操作又簡便,家長可以讓孩子每天跳一次,每次十分鐘,堅持為之,能夠收到良好效果。

此外,籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式,家長最好能夠幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣。
 
 

2、睡眠: 
 
最好早睡,生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。


家長不要讓孩子超過10點睡覺,小學生最好在九點半前上床,每天保證八小時的睡眠時間。

 



3、營養:
 
 
必須均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易長不高。

家長應該給孩子補充足夠的蛋白質,如牛奶、肉類等,鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意,缺乏同樣會引起生長發育遲緩,錯過了最佳生長時間,以後就很難追趕。



4、疾病: 
 
也是影響身高的一個關鍵因素,家長也要注意提高孩子的免疫力,如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病,需要及早治療  
  
 



有助孩子長高5個飲食關鍵  
 
關鍵點1:飲食平衡  
 
人體的生長,完全來自於入口的食物質量,想讓寶寶長得高,各種營養素都要均衡。

每天保證吃入食品的樣數在25~30種,比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。


推薦食品蔬菜水果沙拉:黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中,倒入沙拉醬可。

雜糧粥:大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水,一起煮1個小時即成。

什錦飯:鍋中放油,油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟後放入米飯一起炒,最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。





關鍵點2:鈣質要足夠  
 
鈣是骨骼成長的基礎。

如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量,血鈣和軟組織中的鈣量不足,就必須向骨骼取鈣,而骨骼中缺鈣,其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。

骨骼得不到充足營養,當然無法正常生長,更別提長高個兒了。

推薦食品含鈣較多的食物有:奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。




建議鈣和鎂應該同時補充,它們的比例是 2/1的比例! 
 
  

關鍵點3:蛋白質天天有  
 
處在生長發育期的寶寶,對蛋白質的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響身高增長。

此外,膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

推薦食品:雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。





關鍵點4:鐵、鋅、銅不可少  
 
人體對它們的需求量雖然不大,但卻是不能缺的,如果缺了它們,寶寶會出現各種問題。

缺鋅的寶寶,見什麼都沒食慾,必然影響生長。

鐵是合成血紅蛋白的必需物質,銅是合成血紅蛋白的催化劑。

食物中供給鐵、銅若是不足,必然使血紅蛋白合成受阻,生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響,寶寶可能經常生病。





推薦食品含鐵豐富的食物: 
 
動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物:
牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

 

關鍵點5:新鮮蔬果  
 
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,是人體必需的。

維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。




推薦食品  
 
蔬菜類:白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

水果類:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜  
  
 

這八類運動讓你的孩子「高人一頭」  
 
除了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外,適量運動可以幫助孩子長高個。

既往研究表明,經常參加體育鍛鍊的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4~8公分,因此,建議兒童每天戶外運動。




什麼運動有助於長高呢? 
 
首先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動,千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動,否則影響孩子的情緒,對長高不利。

在孩子喜歡的基礎上,可以根據孩子的年齡及運動發育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運動。




這些運動,能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對脊、柱和四肢骨骼的增長很有利。

但也要注意不能急於求成,因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損,反而不利於孩子的正常生長發育。

運動時最好保證孩子的心率達到120~140次/分鐘,運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。

讓孩子多做一些跳躍性運動,促進身高發育的功效遠遠強於盲目購買增高類保健品。
 


 

長高運動處方   

1.晨起慢跑5~7分鐘後,做柔韌性和放鬆練習20分鐘,包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
 

2.在單槓上懸垂(每次20~30秒)。

可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
 

3.跳起摸高。

雙腳跳起、單腳跳起輪流做。

每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得儘可能更高些。
 



4.登20~30米高小坡或樓梯,上時放鬆,下時加足速度下,重複2~4次。
 

5.請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
 

6.游泳。
 

7.打籃球,打排球。
 

8.跳躍。

每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。








 
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