「我的腿最近在半夜頻繁的抽筋，經常被抽醒，太痛苦了，都被折磨得不敢睡覺了，這是不是缺鈣呀？」
老家一位親戚來家裡做客，講述自己近半年來的經歷，夜間睡眠質量差，潮熱、盜汗、多夢，最痛苦的是腿抽筋；身邊的朋友說，這是身體缺鈣了，買點鈣片吃吃就好了；然而在吃了一段時間的鈣片後，這種夜間腿抽筋的情況還是沒有緩解。
老家一位親戚來家裡做客，講述自己近半年來的經歷，夜間睡眠質量差，潮熱、盜汗、多夢，最痛苦的是腿抽筋；身邊的朋友說，這是身體缺鈣了，買點鈣片吃吃就好了；然而在吃了一段時間的鈣片後，這種夜間腿抽筋的情況還是沒有緩解。
正是這樣的經歷，親戚心中比較困惑、焦慮，才會有文章開頭的疑問。相信在我們的日常生活中，大家都會普遍認為，只要腿抽筋，就是缺鈣；事實真是這樣嗎？孔醫生來和大家聊一聊，有沒有其他原因也會導致腿抽筋？以及我們該如何應對？
腿抽筋，是身體里發生了什麼？
其實，對於腿抽筋就是我們的肌肉發生強烈的收縮，高頻率、高振幅的抖動，沒法在短時間放鬆引發劇烈疼痛的一個過程。
在我們的康復醫學中，把這種抽筋的現象叫做「肌肉痙攣」。它是肌肉張力增高的一種體現，是一種不隨意的、持續地快速收縮的狀態。
其實，對於腿抽筋就是我們的肌肉發生強烈的收縮，高頻率、高振幅的抖動，沒法在短時間放鬆引發劇烈疼痛的一個過程。
在我們的康復醫學中，把這種抽筋的現象叫做「肌肉痙攣」。它是肌肉張力增高的一種體現，是一種不隨意的、持續地快速收縮的狀態。
或許大家感覺到抽象，我們舉個例子可能更容易理解：想必大家都有過運動競技的經歷，在進行賽跑一定時間和距離之後，會出現小腿抽搐抖動；在長時間不運動之後，突然爬上幾層樓梯後，也會出現小腿的酸痛，甚至抽搐；這些都是因為肌肉在運動收縮的過程中，產生的代謝廢物，在短時間內聚集的結果，並不受您大腦的主觀意願支配。
睡覺時，腿抽筋真是缺鈣了嗎？
的確，腿突然在夜間抽筋，有可能是缺鈣導致的；我們的肌肉在發生收縮之前，會產生一些生理變化，此時要靠鈣來興奮肌肉，只有鈣在正常的範圍內，才可以正常興奮、收縮肌肉，才可以讓我們的肢體產生運動。
的確，腿突然在夜間抽筋，有可能是缺鈣導致的；我們的肌肉在發生收縮之前，會產生一些生理變化，此時要靠鈣來興奮肌肉，只有鈣在正常的範圍內，才可以正常興奮、收縮肌肉，才可以讓我們的肢體產生運動。
所以，鈣對於我們的身體而言，是非常重要的。正常情況下，我們的血清鈣濃度是2.25-2.75mmol/L，倘若血清鈣濃度低於2mmol/L，就會表現出神經的肌肉興奮性增強，小腿抽搐，甚至會有麻木、針刺感。
對於一些老年人、更年期的女性、哺乳期的女性就得注意了，身體的機能在下降，內分泌功能紊亂，鈣調節激素水平下降，很可能會引發腿抽筋。
其實，除了缺鈣以外，還有一些比較常見的因素會導致腿抽筋，並非都是缺鈣所致！
大家有沒有這樣的感受？倘若自己在白天工作久站、走路太多，就會感覺肌肉酸痛；這都是因為肌肉沒有得到充分放鬆，處於一種疲勞的狀態，肌肉內的代謝廢物沒有排除所致。
當夜間相對白天的氣溫也要低一些，若是晚上睡覺的時候，沒有蓋好被子，把腿暴露在冷環境中，最易導致血管痙攣，激發代謝產物聚集的小腿肌肉而產生抽搐；類似我們小時候在雪地里玩耍時，冷得發抖一樣。
除了以上因素，腿在半夜抽筋，務必警惕以下3種疾病
在我們的日常生活中，可能大家都普遍認為，腿抽筋應該是小事，忍忍就過了，根本不會引起重視；但是孔醫生要告訴您，除了一些大家所熟悉的生理性因素會引發抽筋之外，頻發在夜間腿抽筋，也非常有可能是一些疾病發出的信號。
1.噁心腫瘤骨轉移
特別是一些癌症中期的人，比如肝癌、肺癌、甲癌、癌骨轉移等，在早期的時候表現出倦怠、無力、食慾減退、體重減輕，逐漸會表現出各種疼痛，夜間肢體抽搐、抽筋。
自己親身經歷的事情，當年自己的父親，因為患有肝癌總是和我講，夜裡頭腿會頻發抽筋，悔恨當時的自己無知，也沒引起足夠重視。
2.甲狀腺疾病
甲狀腺是我們人體的一個重要器官，主要起著對我們人體的激素水平進行調節，往往容易發生問題，但又容易被我們忽視。
比如甲狀腺炎、甲亢、甲狀腺囊腫等，都會造成身體的多系統、多器官出現問題，同樣最典型的癥狀是，夜間出現腿抽筋、疼痛水腫等。
在文章開頭提及到的親戚，經過到醫院檢查得知，她的甲狀腺就是有問題的，典型的橋本甲亢激素指標，但是為了進一步明確，擔心她也可能是甲狀腺炎，還得進一步檢查甲狀腺吸碘率。
總之，甲狀腺類疾病高發，但不受重視，沒有體檢過的朋友，一定要去查一查。
3.下肢動脈閉塞、硬化
這種問題，主要表現在血管上，即是下肢的血管出現動脈粥樣硬化，導致血管閉塞，血流不暢引發。主要見於兩種疾病：糖尿病和下肢動脈閉塞綜合症
①糖尿病的發生，會有一種併發症，叫做糖尿病壞疽，它主要是下肢的動脈硬化，導致腿部的供血不足，產生代謝物的堆積，會頻繁夜間出現抽筋。
②下肢動脈閉塞綜合症，一般多見於男性的吸煙者，血管有斑塊閉塞，引發肌肉缺血產生痙攣；起病的時候小腿段發涼、怕冷、麻木、酸痛；在行走的時候，走不遠，走上幾百米，就想蹲下來休息一下，才能繼續前行；若是發展嚴重一點，會產生靜息痛，特別是夜間會明顯出現小腿肌肉抽筋。
對於夜間腿抽筋，要如何緩解呢？
孔醫生還是一直堅持這樣的寫作原則，凡是身體出現任何不適，都要重視起來，不要覺得是小毛病、小問題，拖一拖就好了，就好比夜間頻發腿抽筋而言，第一步最重要的是明確病因。
畢竟夜間腿抽筋，會有多種疾病因素導致，最好去醫院體檢下看看。只有找出病因，找出具體的問題，才能根據您的情況來應對。
在此，孔醫生給大家一些建議，僅供參考：
1.對於一些50歲上下的女性，若除了在夜間頻繁腿抽筋外，還有潮熱盜汗、忽冷忽熱、情緒不穩定等周身不適，最好去醫院檢查一下激素水平，比如鈣激素、甲狀腺激素。很可能是更年期綜合症或甲狀腺疾病引發的。
2.對於老年人而言，頻繁出現夜間腿抽筋、夜間疼痛的情況，也最好去醫院體檢一下，腫瘤標誌物的篩查以及骨密度的檢測。
若是因為缺鈣引發腿抽筋，在我們的生活中，多注意補鈣。
補鈣不是簡單的補充鈣片這麼簡單，特別要注意在補鈣的同時，不可忽略維生素D和維生素K的補充，這對於血清鈣缺乏都是非常關鍵的，同時還得不斷監測血清離子的濃度，使其各成分在體內達成一種動態平衡的狀態。具體詳細方案可以進一步到醫院諮詢內分泌科大夫。
若是因為甲狀腺激素水平異常而引發夜間腿抽筋，可以根據激素水平的檢測，在內分泌科大夫的指導下用藥。
若是血管的問題引發夜間腿抽筋，可以到醫院檢查看，是哪種因素所致（糖尿病還是其他）？再根據情況看，是用藥處理呢？還是手術處理？
若是都沒有疾病上的問題，一些生理性的腿抽筋，可以進行下面的預防：
①平日里多做腿部拉伸（拉腿後側）
如上圖所示，將腿伸直，手往前伸拉住腳尖，同時腳尖往身體方向翹、以及身體往前彎，保持15秒後放鬆休息5秒為一組拉伸，每天拉伸10組。
如上圖所示，腿伸直，身子往前，手伸直觸地，根據自己的耐受情況來調整角度，若是要拉伸更強烈，可以讓身子和腿之間的角度變小，最好輕柔緩和進行，每堅持15-20秒，放鬆休息5秒為一組，每天可重複10組。
②平日里多做腿部拉伸（拉腿前側）
如上圖所示，可以把要拉伸的腿往後擺放，另一側呈弓箭步，身子直立即可，每保持拉伸15秒，休息放鬆5秒為一組，每天拉伸10組；若是覺得拉伸力度不夠，可以改良為身體甚微後仰，同時弓箭步下移。
如上圖所示，可以趴著，把雙側腿用手拉住，同時身子後仰，手往上發力，上提雙腳，讓腿離開地面，保持15秒，休息5秒為一組，每天每次做10組。
以上的拉伸方法，目的是增加肌肉長度，讓其延展性更好，在運動後或勞累後，代謝產物少堆積，從而減少肌肉痙攣。
③平日多對腿部進行按摩放鬆
手法按摩，對肌肉的放鬆效果非常好，特別是在處理時，可以先進行一些腿部的熱敷，然後在要放鬆的位置進行精油塗抹，輕柔緩慢的順著肌肉走行進行按揉。
④注意保暖，避免肌肉受冷刺激，同時也非常提倡睡覺前泡泡腳，促進腿部的血液循環。
總結
在晚上睡覺時，出現腿抽筋的情況，很多人都會有這樣的經歷，疼痛難忍！大家可以通過以上介紹，學會預防。但一定要注意，若是經常頻繁出現抽筋，通過一些干預措施還不能緩解的，要及時到醫院檢查。
马上点这分享
