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Jul 31, 2022

膝蓋退化、雙腳無力怎麼辦?醫教4招在家邊看電視就能改善!

 
膝蓋退化、大腿無力怎麼半? 
 
今天每日健康邀請到 呂紹達內科醫學院診所院長 呂紹達醫生 來教大家一些簡單的動作,讓大家一邊看電視,一邊也能訓練股四頭肌、膝蓋。


抬腿動作 

一般復健科都會教民眾做的基本抬腿的動作 

(如下圖) 

.坐在椅子上。

.將腿抬起來,並將腳勾起來,持續10秒鐘。

.將腳趾像外頂出去。

.10秒鐘換腳,循環5~6次。 

 
  
 



進階抬腿操 

(如下圖) 

.坐在椅子上。

.動作同前述「抬腿動作」,不同的是再將腿抬高5公分 

.將腿抬起來,並將腳勾起來,持續10秒鐘。

.將腳趾像外頂出去。

.10秒鐘換腳,循環5~6次。

做進階抬腿操時,將會發現股四頭肌上面、下面的肌肉群都會很酸。 

 
  
 



毛巾操 

(如下圖) 

前述的進階抬腿操習慣之後,接下來可以再搭配一條毛巾做毛巾操 

.雙手抬起伸直,拉直毛巾呈三角形。

.又腳抬起不要放在椅子上(約5公分),左手碰又腳,雙手保持三角形。

.維持10秒換邊,循環5~6次。

此組動作不僅能訓練股四頭肌、腿後肌群,也因為要撐住身體,會訓練到核心肌群。 

 

 

 



 

 
  







 
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