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Aug 3, 2022

長期23點以後睡,小心這7個地方先壞!補再多覺都沒用


儘管近年來熬夜猝死的新聞屢見不鮮,但依舊無法阻擋年輕人習慣於熬夜的步伐。 

加班、學習、娛樂、失眠...... 

不睡的理由各不相同,但一個不爭的事實是,熬夜已成為國人生活「新常態」。 


《全球睡眠報告》顯示,每天上床睡覺的時間為0點32分。 

夜晚成為不少年輕人難得的休閒放鬆時段。 

雖然0點以後才算深夜,但從內分泌角度來說,23點後睡覺就算熬夜。 

人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行,因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。  




過了這段時間,補睡再長時間,都難以彌補熬夜帶來的損失。 


長期熬夜的7重風險

1.皮膚受損 


皮膚在22點~23點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺等。
  




2.超重肥胖 

人在睡覺時,身體會分泌一種叫做「瘦體素」的物質。
長期熬夜會影響瘦體素分泌,不利於脂肪分解。
 



3.記憶力下降 


熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會變得疲憊,
從而出現頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。
時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
 





4.心臟病風險高 


長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病機率升高。
 



5.腸胃危機 


人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜間進行。 




如夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復。 


同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液不正常分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
  


6.肝臟受損 

23點至次日3點,是肝臟最佳排毒時段,如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。 




肝臟是人體最大的代謝器官,肝臟受到損傷,全身健康都將受到威脅。 




7.增加患癌風險 

機體免疫因子多在睡覺時形成,長時間熬夜會導致免疫力降低,出現疲勞、精神不振,易感冒、易過敏也會不期而至。 


免疫力是人體對抗癌症的天然屏障,免疫力降低會使癌症發病率升高。 




多項研究證實,熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。 



對於一些特殊人群來說,熬夜還有其他危害。 


比如,女性長期熬夜會導致月經紊亂; 


兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌,導致一系列成長問題; 




腸胃不好,有肝病的人熬夜,會加重病情,病情嚴重還會反過來影響睡眠質量,導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。  



補再多覺都沒用!千萬轉給親友看!







 
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