![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRVvyUlHI-Wm40ymYOERMJTfHZo6fzDZKJNJU1G-UoY_aYNIX_M8gqD9YZYWonUk8oZT-ASrJ_ijggML7u4g6OvMqdnqk9B7itzMWX6_n1VGNWN92q64SkLaqminEVetcgosFQEx9dIJaDvkmpgF8eCCucnIpY_L945yYQ0AaiwaSu8aKdJI5u8WNF/w640-h444/1.jpg)
都說養腿就是養命,那是因為腿是「馬達的發動機」,經常走動能促進血液循環、降血壓、降血糖等。
一旦腿出現了問題,那麼各種麻煩就會接踵而來。
一旦腿出現了問題,那麼各種麻煩就會接踵而來。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYPyHc3owLX6a23K9CX5ybbMIfVOZ0GkNYPu21nGWEPXnQEEXi3EzCqsUca4M2H1dsTBhN0QTv7MH2bMSmVtmolWHHgesoSwuShxiN3wqyzrkVXFCkCd4idZ-2NukvB02Go5r-_TUiqpHaYmhsxGX5vMAz7pmwqESWnVkSVN4r0283bITXdtw-bF7K/s1600/1.jpg)
把人比作一台機器,腿是發動機,那麼膝蓋就是「汽油」,一旦膝蓋出現了問題,那麼發動機就會失去動力而影響整個機器的運行。
養護膝蓋,為發動機加滿油
方法一:
1、找個有椅背的椅子,靠背而坐,然後膕窩後麵用捲成筒的毛巾墊起來。
(因為膕窩的血管神經較多,以免血管神經受到損傷。)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcBBBvdE-AyyNeRshAoXp9fPRAxLKcz2JiGV1pIeEfcF0EnfVS58jyFU71Y9u9hMxjSv3udtDwUfAhqRk22qE4_3nUTMpkZXaB69ZMjljha2P8Ko2XiysOBsH1aB2-GAHbwGs4npqkBMHWenbAjouVnKif0IQOhHq5YvfE9FWsyWI6Jqu1poKJe_Po/s1600/2.jpg)
2、然後在椅背與腰部墊上一個腰枕,後背也被撐起來,保持著挺胸抬頭的姿勢。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7XSr2bH5VsxI7T77F0ZzDKVvyERVuRowI-k1Feoo0tbZsrV7Nvs4QOrmgZqxRYf1cq6Q-zXxFWkYiumR_XTp0ILFDhGACk5iOEnfqWpS5UhUm5id5UuiZZ1CF6eDUKtVAe_TSaKFabSSaiIvqUx_viqZ5IaK80IFd3zKT9cVQ5FxPgtBbUgKmDaSN/s1600/3.jpg)
3、 將手背與椅背後,雙臂握手並下垂,然後雙腿交叉,接著晃腿。
每組100下,每天做幾組根據個人情況而定!
看似簡單的晃動,如果達到2000次堪比戶外慢跑1小時。
方法二:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikgtjbLKG2i2Fv9aN1ZZ7Bgvk0u4wWCgfAniLb6i1mIpgYr4DC2f86P9gWfw0QPsCZ2hPQ-EvN0ssgc0IKq3vtQ5kLANr-0lrzJYcvzuEYQu1FnBv2rPyUo-f6pmH61VrGOxg-VwDphNipQnu9Fep6LJdQWE1-f7JcxI9Z2jwknxOua-70m8w8n3VW/s1600/4.jpg)
平躺在瑜伽墊或床上,伸直雙腿,然後左腿上抬,雙手抓住左腿停留一秒鐘,然後換右腿上抬,左腿下落,這樣為一個循環。
建議每組50次,早晚各兩組。
(當然可以根據自身的情況,酌情調整)
科普健康知識,傳播社會正能量。
建議每組50次,早晚各兩組。
(當然可以根據自身的情況,酌情調整)
科普健康知識,傳播社會正能量。
马上点这分享