![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF1n7wKJYYhaITOD67xPlKDB61EJmt2bSRThv2P01VFMNcBdeMwaSui5dKq37fcaNESUf5KRMVxu7oQiyPnVtnmL8IszBJdLdFzdL3oP1wsITb3RJ7ZeHiEauLwIAP0l8eKq7QjMSX9_W8qem-sJfX-ZkvEqBfUQPMAVWgbkrywhQjPQScn3ZFhBlT/s1600/1.jpg)
1、兩手對搓一分鐘
手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。
2、手指摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液迴流,使髮根得到充分營養,頭髮黑且光澤。
3、輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4、轉動眼睛一分鐘
眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
5、拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。
6、叩齒捲舌一分鐘
輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
7、輕按肚臍一分鐘
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。
8、收腹提肛一分鐘
反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環。
9、伸屈四肢一分鐘
仰臥時血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速迴流,供給心腦系統足夠的氧與血。
10、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,並能清肝明目,對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
附:每天一次,你絶對可以多活10年
動畫動作非常清楚完整,可以照著做喔!
1.健康操名稱
九十一百八十度--腰部腿部運動
功能:增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7jYLE72c07awWpEAMnhwDE4PZfJJjbixQ8HRVyd2x8mNjfxbZAkzVcWsBjSB3DgcZuH52N8-9HLwhWn4UH4BeCO8m07zSg-Bt8ShMIGBa8y-talqKAq9mheMb-VN1cezOmKkNiDyMiPo/s1600/02.jpg)
2.健康操名稱
聳聳肩呀縮縮頭--肩部運動
功能:消除肩部痠痛。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEzNtGIThCSJ2HKSJmF8AXGsWMxrsQ582RRfbj8zyqcuqDeWVH8dxv5qFsjTStrDRZB1LmtfjXPSof_hYV7V5hdq_jFgk23UQr5dKzVi4J0c4eW-mW3HBpvR6GpZaM3VEhZFfG_JtO4fY/s1600/03.gif)
3.健康操名稱
右手拉左腳--手腳運動
功能:加強心肺功能及身體柔軟度。
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4.健康操名稱
上看下看左看右看--眼部運動
功能:消除眼睛疲勞。
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5.健康操名稱
脖子扭一扭--頸部運動
功能:預防頸部痠疼、恢復頭腦清醒。
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6.健康操名稱
帶球上籃--運動前伸展操
功能:運動熱身,避免運動傷害。
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7.健康操名稱
活動筋骨--伸展運動
功能:促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。
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8.健康操名稱
柔軟重現--桌前運動
功能:恢復以及保持身體柔軟性。
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9.健康操名稱
朝氣蓬勃--蹲踞拉伸運動
功能:增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。
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