高血壓是導致心梗、腦梗、腎衰最重要的危險因素。據了解，高血壓是患病率最高的慢性疾病之一。六成以上的冠心病患者、八成以上腦梗患者、九成腦出血患者都有高血壓史。成年人血壓 ≥140mmHg 和/或 90mmHg 就是高血壓，無論年齡。
高血壓最直接、致命、致殘率最高的併發症包括、卒中、心梗、高血壓腎病等等，可以這麼說，控製好血壓，是長壽的關鍵因素之一！
降血壓目標：
2014 年初發布的 JNC8（美國高血壓指南 8）明確規定：
2014 年初發布的 JNC8（美國高血壓指南 8）明確規定：
何時啟動降壓治療?
① ≥60 歲的高血壓患者，收縮壓 ≥150mmHg 和/或舒張壓≥90mmHg 即可啟動藥物降壓治療；
② < 60 歲的高血壓患者，只要收縮壓 ≥140mmHg 和/或舒張壓 ≥90mmHg 即可啟動藥物降壓治療
血壓降到什麼目標？
① ≥60 歲的高血壓患者，降壓靶目標值是收縮壓＜150mmHg 和舒張壓＜90mmHg；
② < 60 歲的高血壓患者，降壓靶目標值是收縮壓＜140mmHg 和舒張壓＜90mmHg。
當然，對糖尿病和腎病患者降壓的目標值目前還有不同的意見，總的趨勢是，這兩類患者的降壓目標值應該更嚴格一些。
高血壓的發生，與遺傳和不健康的生活方式等因素有關。控製高血壓，除藥物治療外，還應該改善生活方式，但藥物治療無疑是控製血壓的主要措施。高血壓起始用藥包括ACEI類（普利類）藥物、ARB類（沙坦類）藥物、CCB類（地平類）、噻嗪類利尿劑、β受體阻晴劑等。很多高血壓患者對於用藥都會或多或少進入誤區現在把常見誤區列舉如下，以供參考。
高血壓患者健康教育處方：
【低鹽膳食處方】
膳食營養因素在高血壓的發病中有重要的作用，如膳食偏鹹。輕度高血壓患者通過合理膳食，就有可能使血壓下降;即使較嚴重的，已經在服藥的高血壓患者，也可通過膳食療法降低血壓，減少用藥劑量和預防併發症。高血壓患者食鹽的攝入量應<6g/d。
【低鹽膳食處方】
膳食營養因素在高血壓的發病中有重要的作用，如膳食偏鹹。輕度高血壓患者通過合理膳食，就有可能使血壓下降;即使較嚴重的，已經在服藥的高血壓患者，也可通過膳食療法降低血壓，減少用藥劑量和預防併發症。高血壓患者食鹽的攝入量應<6g/d。
具體措施包括：
①改變烹飪方法，減少用鹽量。利用酸、甜、辣、麻等其他佐料來調味。
烹飪時後放食鹽，增加鹹味感但不增加鹽用量。
②少用含鹽高的佐料。膳食結構中除了烹調中的食鹽以外，更多地來自含鹽高的添加佐料，如醬油、黃醬、辣醬、豆瓣醬、鹹菜等，這些佐料中的含鹽量比較高。
③盡量少吃或不吃含鹽多的食品。減少食用鹹肉、臘肉、鹹魚、鹹菜和罐頭等傳統醃製品。
④在加用食鹽時，最好使用有計量單位的容器，如鹽勺，做到心中有數。
⑤食用包裝食品時，要注意食物標籤，了解含鹽量。
⑥在外就餐時，要告知服務人員，製作食品時，盡量少加鹽，不要口味太重。
⑦多食用新鮮蔬菜。目前市場的新蔬菜四季均有，不受時令限製，應儘可能多食用。
【限酒處方】
中度以上飲酒量與血壓水平呈顯著正相關，飲酒可抵抗藥物的降壓作用。目前認為喝酒所致的高血壓是可逆的，只需戒酒或減飲酒量就可使血壓降低或恢復正常。目標是戒酒。具體措施包括：
①認識飲酒的危害。
②樹立要戒酒的觀念。
③如飲酒，建議少量，男性飲酒者的葡萄酒≤100ml(相當於2兩)/天，或啤酒≤250ml(0.5斤)/天，或白酒≤50ml(1兩)/天；女性則減半量，孕婦不飲酒。
④不飲高度烈性酒。
⑤酒癮嚴重者，可藉助藥物戒酒。
②樹立要戒酒的觀念。
③如飲酒，建議少量，男性飲酒者的葡萄酒≤100ml(相當於2兩)/天，或啤酒≤250ml(0.5斤)/天，或白酒≤50ml(1兩)/天；女性則減半量，孕婦不飲酒。
④不飲高度烈性酒。
⑤酒癮嚴重者，可藉助藥物戒酒。
【運動處方】
運動是預防心血管病的重要手段，包括高血壓在內，因而高血壓患者不僅可以運動，而且要堅持運動。高血壓患者適宜進行有氧運動。有氧運動是指中低強度、有節奏、可持續時間較長的運動形式，比高強度運動在降血壓方麵更有效、更安全。常見的有氧運動形式有：快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、登樓梯等。
運動是預防心血管病的重要手段，包括高血壓在內，因而高血壓患者不僅可以運動，而且要堅持運動。高血壓患者適宜進行有氧運動。有氧運動是指中低強度、有節奏、可持續時間較長的運動形式，比高強度運動在降血壓方麵更有效、更安全。常見的有氧運動形式有：快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、登樓梯等。
運動的目標要從運動的時間、頻度和強度來考量。
(1)運動的強度為中等，以下表現為運動強度中等：
①主觀感覺：運動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點累；
②客觀表現：運動中呼吸頻率加快、微喘，可以與人交談，但是不能唱歌；
③步行速度：約120步/分鐘；
④運動中的心率(次/分鐘)=170-年齡；
⑤休息後約10分鐘內，鍛煉所引起的呼吸頻率增加明顯緩解，心率也恢復到正常或接近正常。
(2)運動持續時間：
高血壓患者每周至少進行5~7次運動，最好堅持每天運動。
高血壓患者的一次運動應在30分鐘左右，或每日累計30分鐘。
具體措施：
①運動的形式需要個體化。這一方麵需要根據血壓水平的高低進行選擇，以利於安全;另一方麵，也要考慮到個人的喜好、體質，以利於維持。
高血壓患者的一次運動應在30分鐘左右，或每日累計30分鐘。
具體措施：
①運動的形式需要個體化。這一方麵需要根據血壓水平的高低進行選擇，以利於安全;另一方麵，也要考慮到個人的喜好、體質，以利於維持。
②運動項目以節律緩慢而動作鬆弛的項目最為適宜，有氧、阻力、伸展及增強肌力等形式的鍛煉是可以採取的手段。這種運動是指大肌群運動，如快走(4000步/小時)、遊泳、騎自行車等。步行、快走、慢跑，既不需要任何體育設施，又不需要指導老師，故是應用最廣的鍛煉項目。
③對於個體而言，運動量以運動後第二天感覺精力充沛、無不適感為宜。
④要循序漸進，貴在堅持。
⑤在運動中注意防止發生運動外傷。
⑥留意有任何不適要停止活動並及時就醫。
⑦生活中的體力活動：適當增加生活中的體力活動有助於血壓控製。高血壓患者可以適當做些家務、步行購物等活動，使每天的步行總數達到或接近1萬步。
100歲提醒：
①運動的適宜時間：高血壓患者6:00~10:00血壓常處於比較高的水平，是心血管事件的高發時段，最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。
②高血壓患者應避免的活動：短跑、舉重等短時間劇烈使用肌肉和需要屏氣一蹴而就的無氧運動，會使血壓瞬間劇烈上升，引發危險，應盡量避免。
③安靜時血壓未能很好控製或≥180/110mmhg的患者暫時禁止中度及以上的運動。
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