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Jan 5, 2023

多跑步就是養生?日本名醫建議:想健康就不要跑步,而是做到5件事!

  
要從頭培養一個「對健康有益的新習慣」,需要大量的精力,
讓人很難提起勁去做,而且即使鞭策自己開始做了,也很難持之以恆。


不過我非常幸運,常有機會接觸到許多運用巧思而活得健康又長壽的長輩,還有成功抗癌的人們,瞭解他們是如何下工夫去實踐他們的健康妙方。

這些工夫,並不是「刻意去做什麼」,重點更在於「不去做什麼」。 

 
  
的確,比起從頭培養某些新習慣,改善現有的某些壞習慣,
門檻似乎比較低。而且若只要戒掉某些壞習慣,健康就能獲得明顯的改善,也可以讓人理解這些老人家遠離惡習的理由。
事實上,這些老人家就活得既健康又長壽,因此可信度十足、說服力滿點。




這篇文章嚴選的5個壞習慣,全是來自於這些健康長輩的​​智慧,
也就是「只要遠離這些壞習慣,就可以讓健康獲得飛躍性的改善」。 

只要戒掉過去一直有的壞習慣即可,所以應該比從頭開始培養新的好習慣要簡單多了。


一般健康書總是要你做這個做那個,但其實想要健康,你不用急著做什麼,只要「不做」,就能從此輕鬆甩掉病痛,安心過生活!

一、不要運動! 

尤其「不要跑步」,因為跑步容易導致生病和老化! 

第一個要建議大家戒除的壞習慣,就是「運動」。 




對懶得動的人來說,這個提議可能會讓你覺得:「這正是我要的!」 

只說「運動」太模糊,如果說得更明白一點,或許可以說是「運動競賽」。 

這裡說的「運動競賽」,指的是含有「與人競爭」、「追求時間成績」,以及「奔跑」這類要素的運動。

各位是否都一廂情願地認為運動就一定要「跑」? 



「運動=跑=累死了」,或許有不少人認為自己做不來運動,壓根兒就不想去嘗試。


「運動=跑」這個誤會,不曉得害多少人吃了大虧。 

人體為了要「跑」,必須讓引擎飛快地運轉,所以得一下子增加心臟的跳動量,還必須大量分泌腎上腺素,當然交感神經也會急速地活化。 

如此一來,身體就必須突然進入戰鬥模式,把乾勁提升到最高點。

說得更簡單一點,如果突然跑步,身體會嚇一跳,陷入異常興奮,也就是陷入某種恐慌狀態。換句話說,「跑」會讓身體處於一種負擔極大的狀況。




如果各位有慢跑的習慣,就等於是經常處在慢性氧氣不足當中,也就是缺氧的狀態。 

慢跑一方面會讓人陷入缺氧;另一方面因為運動量很大,跑完的時候,也就是缺氧之後,會一口氣吸入大量氧氣,如此一來又陷入氧氣過剩的狀態,製造出極為大量的活性氧來。 

換句話說,跑步這種行為,等於是自己讓身體遭受到缺氧和活性氧的雙重打擊。


相較之下,「走路」基本上風險是零。而且走路沒有年齡限制,任何人隨時隨地都可以走,不需要特別準備,也不用花半毛錢。 

我認為走路才是最適當的全民運動。

大家必須記住最重要的一點:若想透過運動來改善健康,走路就非常足夠了。
 


 

二、不要吃藥 

藥物會毒害你的身體! 

「藥=毒」,因此必須極力避免吃藥(毒),這是基本道理。
如果無論如何都非服藥不可,「量盡量少,期間盡量短」,才是為自己著想。

不過有的時候會遇上極為例外的狀況,怎麼樣都必須吃藥。
比方說,因為食物過敏──蛋、蕎麥過敏而引發休克,
或是嚴重的哮喘發作造成休克,這時若是不立刻施打皮質類固醇(即類固醇),有可能會喪命。或是失去胰島素分泌能力的第一型糖尿病人必須補充胰島素,
這些都是例外情況,在這些例子當中,藥就是藥,而非毒。




現在正在服藥的人,應該設法提高自我治愈力,
努力讓身體可以不再依賴藥物,這才是與藥物打交道的正確方式。
 
 

三、不要攝取過量動物性蛋白質 

你的身體其實不愛吃肉和喝牛奶! 

成功抗癌者在為癌症病人做飲食指導時,一定都會嚴厲地叮嚀:絕對不能碰牛奶與肉類。 



這是因為很少有人一邊攝取大量的牛奶與肉類,一邊能成功抗癌的。


我完全無意與許多愛吃牛奶、愛吃肉的人為敵,可是為了往後的人生著想,接受這些逐漸被揭露的事實才是上策。

看到這裡,我想大家應該也會對魚肉有疑問。 

的確,魚肉是動物性蛋白質,理論上也不應該吃,但魚肉含有的不飽和脂肪酸(EPA和DHA)具有抗氧化和抗癌作用,就這些好處而言,我認為完全沒必要排斥魚肉。


此外,根據我實際觀察到的情況來看,如果連魚肉都不吃,
一定會有人體內蛋白質不足,所以這部分或許必須平衡一下。
 


 

四、不要吃太多! 

減少熱量攝取,反而會讓人活力倍增! 

有許多數據證明,如果把我們目前攝取的熱量減掉至少30%,
我們就可以活得更健康、更長壽。這是幾乎鐵一般的事實,所以我們只能虛心接受。

也就是說,七分飽才是剛剛好。然而,這同時也是非常難以實踐的一點。 


具體的計算公式如下:25x標準體重(公斤)=攝取熱量(千卡)
這是每個人平均每天應該攝取的最佳熱量。

假設你的標準體重是50公斤,那麼無論你的實際體重是多少(這是重點),「25x50=1250(大卡)」就是你一天應該攝取的熱量,應該很多人都攝取過剩了。 



標準體重可以用「標準體重=身高─110」的公式來大略計算,
所以請計算一下你所需的熱量,再和平日攝取的實際熱量比較看看。


怎麼樣? 

我想計算出來的數字應該小得意外,讓你大吃一驚。幾乎所有的人都攝取了過多的熱量。 

假設一個標準體重60公斤的人,應攝取的熱量就是「25x60=1500(大卡)」。 

有許多人平日一定都攝取了超過二千大卡的熱量。 



平時一餐的熱量約為六、七百大卡,若是大餐,很容易就超過一千大卡了。


成功抗癌者在指導癌症病人各種飲食療法的時候,絕大多數都會建議不要吃太多。 

此外,有一家安養院趁著改善食材的機會,也重新設計出一份低熱量的菜單。

結果如何呢?幾乎所有的癌症病人和老人一開始體重都減輕了,大部分的人減了幾公斤,其中甚至有人掉了10公斤左右的體重。 

然而,每個人都意外地變得神采奕奕,令人驚奇。




更值得注意的是,原本一直有人抱怨身體哪裡不舒服、不對勁,減重以後,這種情形卻一下子少了許多。而像是肩膀酸痛、腰痛、膝蓋痛、頭痛、便秘、失眠、憂鬱、高血壓、糖尿病、血脂異常等等,也經常會跟著有所改善。

也就是說,只是改善超重──說得更直接點,只是減肥,就可以大幅改善健康。
 
 

五、不要當好人! 

「好人」就是容易自找壓力的人! 

你是否經常被身邊的人說「你真是個好人」?沒有嗎?那恭喜你了! 

若只是客套話,或是偶爾被這麼說說,那就沒有問題,但如果經常有人這麼說你,你最好立刻改變一下生活方式。 



──如果是成功抗癌者,一定會這麼告誡你。這個建議完全是為了大家好。


很久以前就常聽說,癌症病人裡面有很多所謂的「好人」。 

這些癌症病人都有這些共通點:個性一板一眼,重人情、講義氣,責任心強,很能忍耐,對別人很好,不太會樹敵。

不少人在罹癌以後,被建議別再當好人了,便乖乖聽話,不再努力迎合周圍的人,結果治療效果提高了,成功抗癌。

如果想要一直當好人,注定就得窮忍耐。因為人與人相處在一起,基本上不可能完全沒有磨擦,絕對會出現衝突,也會有一些嫌隙。




「好人」總是在不知不覺間,單方面地一再對周圍的情形讓步。 

這麼一來,就承受了相當大的壓力,而且要一直當好人,真的不是件輕鬆的事。

好人或許沒有自覺,但他們確實都承受著莫大的壓力,並累積了不少怨氣。 

「病由心生」,這已是老生常談,同時眾所皆知,癌症等慢性病的原因或惡化主因,與壓力有著非常密切的關係。研究已經發現,壓力會使交感神經處於慢性活躍狀態,讓血管收縮,影響血液循環,降低免疫力。


瞭解這個原理之後,「不再當好人」應該才是聰明的選擇吧!

快分享出去,讓更多人知道這些事吧~拒絕當爛好人








 
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