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Feb 20, 2023

「全球公認最健康作息時間表」來啦,照做日常事半功倍,快快收藏!

 
  
忙亂的一周又快過去了,週末是不是打算睡到自然醒?接著high到下個黎明?等一下!不要玩得太過火啦!只有健康在,才能更長遠地享受生活!所以,即使周末也不能沒白沒黑!


下麵是全球公認最健康的作息時間表,照做日常事半功倍,渾身精力充沛,你值得擁有! 

 
 
7:00

迎著清晨的陽光起床

一杯溫水是早起之後的必需品

讓你獲得一天最好的開始 
 
 

 
 
一頓營養全麵而豐富的早餐

讓你一整天活力十足 

 
 
早上

人體免疫係統最弱

不要做劇烈運動

走路上班是很好的選擇,健康又愜意 



 
 
上午

人腦最清醒犀利

應該用來做最有難度的事 
 
 

 
 
10:30

一晃十點半了

起來走動走動

眺望一下遠方

做一做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩 

 
 
上午是一天吃水果的最佳時機

因為人體最適合吸收水果裏的營養 


 
 

 
 
午餐要吃飽

中午應該補充足夠的蛋白質

豆類食品是最佳選擇

雖然是午飯

久坐辦公室的人也不要吃得太油膩 
 
 

 
 
午飯後的時間很寶貴

最好用來小睡一覺

有的人喜歡在中午網購或者打遊戲

這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態

造成下午身體疲憊 


 
 

 
 
午後是人類思維最活躍的時間

非常適合做一些創意性的工作 
 

 
 
四點左右

喝杯酸奶

補充身體流失的血糖

馬上將要投入到一天裏最密集的工作中了 


 

 
 
四點到七點
 
身體和大腦都處於一天的巔峰狀態

這時候我們應該做細緻而密集的工作

做完這些,別著急回家

花10分鐘總結一下當天的工作:

今天有哪些進步?

取得了啥經驗和竅門?

對以後的工作有沒有幫助?

……

每天花10分鐘反思,大器必將早成! 

  

晚飯不要吃太多,三分飽即可

稍微歇一會兒再開始運動

先散步,再慢跑

非常健康的運動方式 



 
 
在運動完之後

看看書或者電視是不錯的選擇

娛樂悠閑的同時也可以再想想工作的事兒

沒準就會創意迸發呢

勞逸結合的精髓就在於此 

 
 
時間差不多就該洗個澡了

讓身體徹底舒緩下來

洗去一天的疲憊


22:30

上床睡覺


23:00

人體的各個器官都開始處於休息期了

不要違背身體的自然規律,借鑒這張表作息,天天都有好心情,趕快收藏吧!







 
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