1.巧克力。
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。
几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。
除此之外，其中的可可硷，会使人心跳加快。
几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。
除此之外，其中的可可硷，会使人心跳加快。
2.冰淇淋。
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，
会让身体没有时间去燃烧脂肪。
所有的糖会给身体发出错误的能量信息，
然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，
睡前吃高糖食物容易做噩梦。
会让身体没有时间去燃烧脂肪。
所有的糖会给身体发出错误的能量信息，
然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，
睡前吃高糖食物容易做噩梦。
3.麥片。
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，
会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
4.糖塊
最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，
并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，
导致做噩梦。
并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，
导致做噩梦。
5.大蒜。
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，
还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，
睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，
睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
6.酒精。
一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。
酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、
优质的休息。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，
经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。
酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、
优质的休息。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，
经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。
7.紅肉。
虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，
但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，
会让身体整晚处于工作状态。因此，
要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。
会让身体整晚处于工作状态。因此，
要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。
8.芹菜。
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。
如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。
虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。
虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
9.意大利麵。
意大利麵全是碳水化合物，吃完马上入睡，
容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，
或容易在夜裡醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、
奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，
或容易在夜裡醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、
奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
10.披薩。
披萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。
其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
做到这些，我们就可以安心的睡个好觉啦！
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