好的血管富有活力,血管口径大,管壁光滑、弹性好,输送血液的能力也最强。可有些人的血管就像自来水管一样,管道内壁有“水垢”(胆固醇、甘油三酯等),它们在血管壁上越积越多,久而久之,使血管壁弹力下降,血液流动受阻,最终因缺血而引起心、脑血管病。
我国居民心血管病死亡率仍居首位,每5个成年人中就有1人患心血管病!
人体如此重要的心血管要如何养护呢?先来自测一下血管的年龄!
自测血管年龄
2.过于较真。
3.爱吃方便食品及饼干、点心。
4.偏食肉类食品。
5.缺少体育锻炼。
6.每天吸烟支数乘以年龄超过400。
7.爬楼梯时胸痛。
8. 手脚发凉,有麻木感。
9. 忘性大,经常丢三落四。
10.血压高。
11.胆固醇或血糖值高。
12. 直系亲属中有人死于冠心病或中风。
以上符合项越多血管年龄越高:
符合项在0~4项者,说明你的血管年龄尚属年轻。
符合5~7项者,提示血管年龄超过生理年龄10岁以上。
达到8~12项者,说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。
后两种情况的出现,提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大,到了该调整生活方式的时候了。
十三种养护心血管的食物清单
1、茄子
保护心血管、降血压,茄子含丰富的维生素P是一种黄酮类化合物,有软化血管的作用,还可增强血管的弹性,降低毛细血管通透性,防止毛细血管破裂,对防止小血管出血有一定作用。
2、裙带菜
另外,裙带菜还含有独一无二的海藻黏液,将血液中附着的钠元素排出体外,从而达到为血液清毒的目的。
3、黑豆
黑豆中所含有的花青素,这是一种多酚类物质,对于血液有良好的保健作用,而且极其容易被人体吸收,效果不可小视。
黑豆也可以生血,还可以帮助血液循环、调节肠胃功能、使代谢能力加强,并积极输送到全身,让女人面色红润,内分泌也达到平衡状态,改善怕冷状况。
4、绿茶
剂绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外,绿茶中还含有特效成分儿茶酚,具有防止血液氧化的作用,预防血压、血糖的升高,让血液循环更加顺畅。
一项调查表明,每天喝3杯以上的绿茶,血液所需养分才能真正被吸收。此外,你也可以“吃茶”。最简单的方法是“以茶入菜”。将绿茶叶研磨成碎末,然后揉在面食表面,如面包、馒头等,蒸透入味,可达到良好的吸收作用,口感也非常棒。
5、奇異果
6、荞麦面
除此之外,荞麦中还含有血液循环所必需的维生素B1,促进代谢的维生素B2、胆碱,以及烟碱酸等物质。这些营养成分可以改善高血脂,净化血液,强健血管。
7、蜂胶
蜂胶中的黄烷酮、黄酮、异黄酮、维生素P等营养元素,以及丰富的矿物质,有助于提升人体免疫力,有效防止血管被氧化,保证血管的年轻态,让血液黏稠度保持在刚刚好的状态。
8、卷心菜
此外,卷心菜还具有保护黏膜细胞的作用,对胃炎及胃溃疡的防治有较好的临床效果。
9、大蒜
另外,大蒜中还含有一种硫化物叫做大蒜新素,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白,从根源上降低血栓的形成。
10、玉米
11、青鱼片
12、番茄
13、洋葱
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