在國內，腎的健康總是大家尤為關注的問題，「養腎就是養命」、「腎好，身體就好，一切都好」 ，至於不好，相信你一定聽過各種版本的「腎若不好……」
既然你們如此重視，今天來分享不花重金也養出健康腎的「護腎操」。
腎臟是人體的「淨化工廠」，是人體清除代謝廢物的重要器官，它一旦出現問題，全身都跟著遭殃。
別看腎臟功能強大，但它本身相當嬌嫩，極容易受傷，哪種行為最傷腎？
傷腎行為9大排行榜
熬夜
沒錯，首先要說的就是熬夜！
除了大家熟知的傷肝，熬夜也會傷腎。
日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚於11點。
壓力大，心情煩躁
現代人的工作、生活壓力都很大，“我很煩”也就成了很多人的口頭禪。
而這些情緒也會傷腎。
熬夜
沒錯，首先要說的就是熬夜！
除了大家熟知的傷肝，熬夜也會傷腎。
日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚於11點。
壓力大，心情煩躁
現代人的工作、生活壓力都很大，“我很煩”也就成了很多人的口頭禪。
而這些情緒也會傷腎。
飲食偏鹹偏油
高嘌呤、高脂肪、高熱量食物攝取過多，時間長了，再好的腎臟都會累。
同時，平時吃得太鹹、太甜、太油，蛋白質吃得太多都會加重腎臟的負擔。
常喝濃茶
茶葉中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果攝入過多會使血流加快、血壓升高。
體內經常含有較高濃度的咖啡因，會對腎臟帶來巨大負擔。
此外，茶葉中含有較多鞣酸，容易和與體內的鐵結合變成一種難溶性物質可致腎結石。
高嘌呤、高脂肪、高熱量食物攝取過多，時間長了，再好的腎臟都會累。
同時，平時吃得太鹹、太甜、太油，蛋白質吃得太多都會加重腎臟的負擔。
常喝濃茶
茶葉中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果攝入過多會使血流加快、血壓升高。
體內經常含有較高濃度的咖啡因，會對腎臟帶來巨大負擔。
此外，茶葉中含有較多鞣酸，容易和與體內的鐵結合變成一種難溶性物質可致腎結石。
常憋尿
如果經常憋尿，尿液排泄不出去，會影響全身氣機的運行。
濫用鎮痛藥
長期服用或大劑量服用一些消炎鎮痛藥物，如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等，容易引起腎損害。
如果經常憋尿，尿液排泄不出去，會影響全身氣機的運行。
濫用鎮痛藥
長期服用或大劑量服用一些消炎鎮痛藥物，如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等，容易引起腎損害。
縱慾
中醫認為，“腎藏精”，腎精是生命的根本，腎精損傷必然會影響人的壽命，而房事不節最易傷腎或導致腎虛。
所以，醫家無不強調“戒色欲”、“節房勞”。
中醫認為，“腎藏精”，腎精是生命的根本，腎精損傷必然會影響人的壽命，而房事不節最易傷腎或導致腎虛。
所以，醫家無不強調“戒色欲”、“節房勞”。
大量啤酒
如果已經患了腎臟方面的疾病，又無限製地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
久坐
久坐不動會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，而腎經與膀胱經相表裡，因此也會引發腎功能異常。
腎這樣重要，而我們總是有意無意地在傷害它，那麼到底如何才能更好養好我們的腎臟呢？
久坐不動會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，而腎經與膀胱經相表裡，因此也會引發腎功能異常。
腎這樣重要，而我們總是有意無意地在傷害它，那麼到底如何才能更好養好我們的腎臟呢？
提起養護腎臟，你頭腦中首先浮現的可能是一個大寫的“貴”字。
鹿茸、鎖陽、肉蓯蓉……
其實，對很多人來說，護腎不需要特別名貴的中藥。
小編就從權威專家那兒尋來了一個良方，不花重金也能養出健康的腎臟，那便是”簡單的護腎操”跟”護腎三字經”。
最簡單的護腎操
推薦一套簡單的護腎操，簡單4個動作就能強身健體。
握固：寧神護氣，抵禦外邪
鹿茸、鎖陽、肉蓯蓉……
其實，對很多人來說，護腎不需要特別名貴的中藥。
小編就從權威專家那兒尋來了一個良方，不花重金也能養出健康的腎臟，那便是”簡單的護腎操”跟”護腎三字經”。
最簡單的護腎操
推薦一套簡單的護腎操，簡單4個動作就能強身健體。
握固：寧神護氣，抵禦外邪
將大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）的根部，然後屈曲其餘4指，稍用力將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。
走路、坐車、閒聊、看電視時都可以做。
站樁：充沛腎元，強筋健骨
走路、坐車、閒聊、看電視時都可以做。
站樁：充沛腎元，強筋健骨
兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開，維持1~2分鐘後站起，放鬆，再重複。
轉腰：壯實肌肉，暢達經脈
轉腰：壯實肌肉，暢達經脈
雙手反插於腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。
轉腰最好早晚做，空腹時為宜。
轉腰最好早晚做，空腹時為宜。
顛足：放鬆軀幹, 補腎納氣
兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地後提起腳後跟，然後身體向下有節奏地顛動。
注意身體放鬆，先緩緩下落一半，而後輕震地面。
提踵時盡量維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔。
護腎三字經
把握住日常生活的每個細節，你就能擁有健康的腎臟。
1.管住嘴
高蛋白食物攝入不是越多越好，長期如此會使腎臟處於“超負荷”狀態。
飲食過鹹也對腎不利，會導致血壓增高，使腎臟血液不能維持正常流量誘發疾病。
注意身體放鬆，先緩緩下落一半，而後輕震地面。
提踵時盡量維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔。
護腎三字經
把握住日常生活的每個細節，你就能擁有健康的腎臟。
1.管住嘴
高蛋白食物攝入不是越多越好，長期如此會使腎臟處於“超負荷”狀態。
飲食過鹹也對腎不利，會導致血壓增高，使腎臟血液不能維持正常流量誘發疾病。
2.喝夠水
飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負擔。
每天應至少喝8大杯白開水，以沖淡尿液，預防結石等腎髒病。
3.睡好覺
睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。
許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
因此，要養成良好的作息習慣，早睡早起，不縱慾。
飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負擔。
每天應至少喝8大杯白開水，以沖淡尿液，預防結石等腎髒病。
3.睡好覺
睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。
許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
因此，要養成良好的作息習慣，早睡早起，不縱慾。
4.勿憋尿
憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機製，導致尿液反流，誘發腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。
5.按摩腰
腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。
憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機製，導致尿液反流，誘發腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。
5.按摩腰
腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。
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