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Dec 16, 2020

放過你的膝蓋!這6個動作才能讓膝蓋延壽40年

  
膝關節是人體最大、最複雜的關節,它僅僅靠一個狹小的接觸麵支撐著我們整個身體的重量。

除了睡覺、靜坐時,膝關節在白天大多處於高壓的工作狀態。


由於基因的控製,膝關節一般的健康壽命是60年。一旦關節「氣數用盡」,就會引發各種關節病!

那麼有什麼辦法可以延長膝關節壽命嗎?當然有啦! 

 
 
經常練習這6個動作,延長膝蓋壽命40年!

讓你腰不酸、腿不痛,80歲還能健步如飛!

1、足底滾壓

口訣:

單腿赤腳踩球上,雙手扶穩身不晃,順時逆時各三圈,慢慢滾壓足底爽。 

 
 
改善足底筋膜彈性,改善步態,緩解下肢緊張,緩解疲勞。

做法:

每組進行8~10次,重複2~4組。
 
 



2、對牆頂膝

口訣:

雙手扶壁分腿立,前腳距牆兩分米,腳跟不動緩頂膝,保持拉伸多受益。 

 
 
提高踝關節靈活性,改善步態,緩解下肢緊張。

做法:

每組進行8~10次,重複2~4組。
 
 

3、單腿拾物

口訣:

手扶椅背單腿站,膝蓋微屈一點點,身體前傾像拾物,穩穩控製防跌絆。 

 
 
提高身體平衡與穩定能力,防止跌倒,緩解下肢緊張。

做法:

每組進行8~10次,重複2~4組。
 
 



4、足踝繞環

口訣:

保持脊柱正當中,穩定身體不晃動,轉動腳踝內外側,練習過程無疼痛。 

 
 
提高踝關節靈活性和力量,緩解下肢緊張。

做法:


向外側慢慢轉動腳踝10次,然後向內側轉動腳踝10次,重複2~4組。

 

5、單腿提踵

口訣:

扶住牆麵單腳立,保持平衡往上提,慢慢下落需牢記,防止跌倒增腿力。 

 
 
提高身體平衡與穩定能力,提高下肢力量,緩解下肢緊張。

做法:

每組練習10~15次,重複2~4組。
 
 



6、觸椅下蹲

口訣:

雙腳與肩同寬站,向後下蹲屈膝慢,雙手向前水平伸,觸椅站立重複練。 

  

提高下肢力量和穩定性,提高核心穩定性。

做法:

每組練習10~15次,重複2~4組。







 
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