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Dec 19, 2020

不用花錢找人按摩了! 學會「這幾個步驟」身體馬上舒服:變成自己的按摩專家

  
辛苦工作一天後,按摩放鬆一下,簡直是天堂級的享受。

但想要按得舒適,就得花大把鈔票。

掌握一些按摩的小技巧,自己就能替自己舒壓。


下麵是6個超簡單的按摩小技巧,學會後每天都能好好放鬆了。

     
▼在溫度適中的房間按摩:

按摩的時候室內溫度不應過熱或過冷,因為溫度會影響到肌肉,也會影響身心放鬆的程度。

剛開始先從肩膀開始,輕輕按摩到腰部和背部,讓身體變柔軟。

之後再用同樣的速度繼續按,慢慢增強力道,肩部的力道可以重一些。 

   

 


▼臉部按摩:

按摩前首先要放鬆,臉部肌肉徹底放鬆後,沿著臉部肌肉纖維的方向輕輕推壓,推壓時要感覺有接觸到麵頰骨。 

   

 
▼善用手肘與手掌:

按摩時要運用到整個手掌,有些地方還可以用手肘加強力道。 


 
  



▼用指壓的方式紓緩肌肉:

經常用電腦、手機,長時間維持同一個pose會造成肩頸僵硬。

用指壓的方式順著肩頸兩側向下按壓,能夠很好地紓緩肌肉。 

   
 

▼不要按到脊椎:

脊椎兩邊的肌肉需要好好按摩,但按摩時一定要避開脊椎,以免對身體造成不好的影響。 

   
 



▼輕柔按摩完第一輪後,將按摩升溫:

肌肉柔軟後,就可以慢慢升溫了。

身體某些部位特別僵硬的話,可以用指尖局部加強。 

  
每天按摩一下,不僅身體更輕鬆,心情也會好。

快點試試按摩DIY,紓緩自己僵硬的肌肉吧~

 
往下看更多精彩內容:最不好瘦部位!睡前「8招舒展運動」拉伸腿肌 每日10分鐘練出筆直筷子腿!

大家有沒有發現,有些女孩身高一樣,但雙腿纖細的那個看起來更加高挑。

擁有一雙纖細筆直的雙腿很重要!




下麵是8個快速瘦腿的動作,每天睡前拿出10分鐘練習,很快就能告別大象腿。 

 
 
▼1.腳心並攏,兩手下壓膝蓋加強拉伸感,堅持30秒。 

  
 
▼2.側臥,一條腿屈膝,將腳後跟放在臀部外側,另一條腿伸直拉長,左右交替做,堅持30秒。 




 

▼3.雙手撐地,雙腿伸直,雙腳盡量碰地,堅持30秒。

  
 
▼4.仰臥躺下,一側腿伸直抬起,與身體呈90度,用同側手摸腿,左右腿交替做,每側堅持30秒。 

  
 
▼5.一側腿彎曲,一側腿伸直坐下,雙手撐地,上身挺直,身體向前趴,拉伸背部線條,堅持30秒。 

  
 


▼6.在上一個動作的基礎上直立身體,後腿小腿抬起,用手抱住腳,保持呼吸,各保持15秒。 

  
 
▼7.坐在瑜伽墊上,雙腿張開,身體立直,膝蓋伸直,雙手支撐地麵,身體向下壓,堅持30秒。 

  
 
▼8.坐下,一側腿勾腳向外張開,腿伸直,另一側腿屈膝,側俯身雙手觸碰伸直腿的腳尖,雙側交替做,每側堅持30秒。 

 
 
每天堅持做這8個拉伸動作,能讓雙腿變修長。

堅持3個月就能擁有筷子腿、蜜桃臀,快點動起來吧。







 
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