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May 31, 2015

【腿有勁才能壽命長:人老腿不老的7個絕招】




腿有勁才能壽命长

如果把身體比做一臺機器,“腿”就是提供動力的馬達。


馬達不靈了,機器便會老化、運轉不良。人老後,不怕頭發變白、皮膚松弛,怕的就是腿腳不靈便。



在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現,長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。



因此,只要養好雙腿,活過百歲的可能性便大大提高。


美國科學家認為,從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人一次可步行約400米,就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長,速度越快,走得越輕松,那麼他的壽命就越長。


 

“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號: 

1.腿腳沒有原先靈便了。 

這是衰老的最早特征。40歲後,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路,就像腿上灌滿鉛,發酸發脹,上樓梯也越來越費勁,沒爬幾層就氣喘籲籲。



2.做點事就腰酸腿疼。

特別是中年女性,只要站的時間一長,就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時,腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要註意,說明腸胃已經開始“罷工”了。


3.走路變慢。

不知不覺中,步速越來越慢。偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚,過後會連續酸痛好多天,甚至出現肌肉萎縮的情況。



4.雙腿一側發涼。

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,有時還覺得從臀部開始,到腳後跟,中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關。 



5.抽筋次數增多。

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋,那就要註意了,這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛,也必須引起註意。



6.腫脹。

血液循環不好會導致腿脹,同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。



7.靜脈曲張。

女性更容易出現這種情況,20歲後就有可能發生。

一旦腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣,說明腿部血管出現了勞損。



8.髖膝關節疼痛。

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺,說明關節已經急需保護了。


 

人老腿不老的7個絕招

常言道,人老腿先衰。那麼,怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢,以下七招您不妨一試。



1.幹洗腿:用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重復10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。



2.揉腿肚:用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20-30次為一節,共做六節。此法能疏通血脈,增強腿的力量。



3.甩小腿:一手扶墻或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。



4.揉雙膝:兩足平行並攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次,此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。



5.扳足趾:端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。



6.搓腳心:雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。



7.暖雙足:暖足就是要經常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通.



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