平板支撑（plank）健身挑战 ，我们一起来坚持30天~~！！
可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
Day 1 - 20 秒
Day 2 - 20 秒
Day 3 - 30 秒
Day 4 - 30 秒
Day 5 - 40 秒
Day 6 - REST
Day 7 - 45 秒
Day 8 - 45 秒
Day 9 - 60 秒
Day 10 - 60 秒
Day 11 - 60 秒
Day 12 - 90 秒
Day 13 - REST
Day 14 - 90 秒
Day 15 - 90 秒
Day 16 - 120 秒
Day 17 - 120 秒
Day 18 - 150 秒
Day 19 - REST
Day 20 - 150 秒
Day 21 - 150 秒
Day 22 - 180 秒
Day 23 - 180 秒
Day 24 - 210 秒
Day 25 - 210 秒
Day 26 - REST
Day 27 - 240 秒
Day 28 - 240 秒
Day 29 - 270 秒
Day 30 - PLANK FOR AS LONG AS POSSIBLE!!
★训练目的
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
★训练方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当擡高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沈，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。
颈部保持前倾，可以锻炼颈部
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